أسرع تخسيس في أسبوع
أسرع تخسيس في أسبوع
يُمكن خسارة ما يقارب 4 كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع واحد عن طريق اتباع الطرق التالية:[1]
- تقليل حصص الكربوهيدرات: يُساعد الحد من تناول الكربوهيدرات على تقليل الماء والدهون من الجسم.
- زيادة حصص البروتينات: يُساعد زيادة تناول البروتينات الصحية الخالية من الدهن على تحفيز عمليات الأيض وتقليل الشهية.
- تناول الحبوب الكاملة: يُساعد تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وتجنب الخبز والأرز الأبيض والمعكرونة والكربوهيدرات المكررة على فُقدان الوزن بشكل أسرع.
- تناول اللحوم القليلة في الدهن: يُساعد الاعتماد على تناول اللحوم القليلة في الدهن مثل السمك والدجاج على خسارة الوزن.
- تسجيل الأطعمة: يُمكن تسجيل الأطعمة التي يتم تناولها مع كميتها ووزنها، لمعرفة كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
- مُمارسة التمارين الرياضية: يُساعد مُمارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية مثل رفع الأوزان على حرق الدهون وتحسين مظهر الجسم.
- زيادة النشاط اليومي: يعمل زيادة النشاط اليومي على حرق السعرات الحرارية الزائدة .
- الصيام المتقطع: يعمل الصيام المتقطع على تقليل السعرات الحرارية خلال اليوم.
- شُرب القهوة: يُساعد شُرب القهوة على تقليل احتباس السوائل.
حمية آكتينز والتخسيس السريع
تُشجع حمية اكتينز (بالإنجليزية:Atkins) على تقليل كمية الكربوهيدرات، و زيادة كمية البروتين والدهون في الحمية الغذائية. حيثُ يتم استبعاد أي أطعمة ذات محتوى عالي بالكربوهيدرات، بما في ذلك الفواكه وبعض أنواع الخضراوات. وتُتبع حمية آكتينز من قبل العديد من الأشخاص بهدف خسارة الوزن بشكلٍ سريع. ويجب التنويه أنّ خسارة الوزن خلال المرحلة الأولى من هذه الحمية يكون بسبب خسارة الماء الزائد والغليكوجين من الجسم، وليس نتيجة فقدان الدهون.[2]
أطعمة تساعد على التخسيس
تُساعد بعض أطعمة على خسارة الدهون من الجسم، و بالتالي تخسيس الوزن، ومنها ما يلي:[3]
- البيض.
- شرائح اللحم قليلة الدُهن.
- المعكرونة المصنعة من القمح .
- المُكسرات.
- الجُبن قليل الدسم واللبن الزبادي والحليب.
- القهوة
مخاطر خسارة الوزن بسرعة
يوجد العديد من المخاطر الصحية المرتبطة بخسارة الوزن بشكل سريع، حيث قد تؤدي إلى الإصابة بسوء التغذية، أو قد تؤدي إلى الإصابة بحصوات في المرارة، أو قد تُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو غيرها من المشاكل الصحية.[4]
مراجع
- ↑ "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week", www.healthline.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.
- ↑ "How Fast Can You Lose Weight on Atkins?", www.livestrong.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.
- ↑ "Weight Loss Slideshow: Bad Foods that Are Good for Weight Loss ", www.webmd.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.
- ↑ "How to Safely Lose 5 Pounds in One Week", www.livestrong.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.