أسرع وصفة للتخسيس
عند الرغبة بخسارة الوزن يستخدم بعض الأشخاص مكملات غذائية وأغذية ينصح الطب البديل بها لخسارة الوزن ومنها ما يلي:[1]
- البرتقال المرّ: حيث يساعد على علاج الإمساك، وعسر الهضم، وحرقة المعدة ويعزز خسارة الوزن.
- الكابسيسين: إذّ يعتبر مادة طبيعية يتم الحصول عليها من الفلفل الحار، حيث يعتقد أنه يسرع من عمليات الأيض، ويقلل من الأنسجة الدهنية ويقلل من الشهية.
- الشيا: إذّ قدّ تساعد الشيا على خسارة الوزن.
- الشاي الأخضر: إذّ قدّ يساعد الشاي الأخضر على خسارة الوزن.
- شاي الألونج: حيث بينت عدة دراسات أنّ شاي الألونج قدّ يساعد على خسارة الوزن.
- شعيرية شيراتاكي: حيث تعدّ منخفضة بالكربوهيدرات وخالية من الجلوتين كما قدّ تساعد على تقليل الرغبة بتناول المعكرونة، ويتم صنعها من نبات كونجاك.
أسرع وصفة للتخسيس
يعتبر خسارة الدهون تحدي صعب وبالإضافة إلى الحمية الغذائية والتمارين الرياضية هناك العديد من العوامل التي تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون، ومن هذه العوامل ما يلي:[2]
- التمارين الرياضية: إذّ أنّ تمارين التحمل تساعد على بناء العضلات وتزيد من قوتها، ووجدت إحدى الدراسات أنّ تمارين التحمل تقلل من الدهون الحشوية عند 78 شخصاً يعانون من متلازمة الأيض، وتتضمن تمارين التحمل رفع الأثقال، وبينت دراسة أخرى أنّ القيام بتمارين التحمل مع التمارين الهوائية لمدة 12 أسبوع قلل من دهون الجسم ودهون البطن بشكل فعال أكثر من ممارسة التمارين الهوائية وحيدة.
- تناول دهون صحية: إذّ أنّ زيادة الدهون الصحية المتناولة قدّ تساعد على منع زيادة الوزن ويساعد على الشعور بالشبع، حيث تأخذ الدهون وقت أطول للهضم مما يساعد على بطاء تفريغ المعدة مما يقلل من الشهية والشعور بالجوع، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول ملعقتين من زيت جوز الهند بشكل يومي للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لخسارة الوزن خسروا وزن أكثر مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا زيت الصويا.
نصائح لخسارة الوزن
تشير إحدى الدراسات أنّ ألب الأشخاص الذين يبحثون عن نصائح لخسارة الوزن يحصلون على معلومات غير مؤكدة، وتبين أنّ الكمية الآمنة لخسارة الوزن في الأسبوع تصل إلى 0.5-1 كيلوغرام والأشخاص الذين يخسرون كمية اكبر من الوزن يحتمل أنّ يكتسبوا هذا الوزن من جديد، ومن النصائح التي تساعد على خسارة الوزن ما يلي:[3]
- عدم تناول الأطعمة المصنعة: إذّ أنّ الأطعمة المصنعة غنية بالصوديوم، والدهون، والسكريات، السعرات الحرارية، كما أنها غالباً تحتوي على كمية أقل من المغذيات مقارنة بالأطعمة الكاملة، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ الأطعمة المصنعة من أكثر أنواع الأطعمة التي تؤدي إلى أنماط إدمان الطعام مما يؤدي إلى زيادة الكمية المتناولة.
- تجنب إضافة السكر: إذّ أنّ أغلب االسكر الذي يتم تناوله يتكون من الفركتوز الذي يتم تحطميه في الكبد وإنتاج الدهون التي تؤدي إلى زيادة الوزن، وبين المعهد الوطني للسرطان أنّ الرجال بعمر أكبر من 19 عام يتناولون أكثر من 19 ملعقة صغيرة من السكر خلال اليوم والنساء يتناولن أكثر من 14 ملعقة صغيرة منه يومياً.
- شرب القهوة السوداء:إذّ أنّ القهوة قدّ تمتلك تأثير إيجابي على الصحة عند عدم إضافة السكر أو الدهون لها، حيث تحسن القهوة عمليات أيض الكربوهيدرات والدهون كما بينت أنّ هناك إرتباط بين شرب القهوة وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض الكبد.
اسباب عدم نزول الوزن
في بعض الأحيان حتى مع اتباع نظام غذائي يثبت الوزن وهناك بعض الأسباب التي تسبب هذا الثبات ومنها ما يلي:[4]
- حرق السعرات بشكل أبطئ: إذّ يحتمل أنّ السرعة التي يتم فيها حرق السعرات تعتمد على عمليات الأيض، حيث أنّ الجينات تؤثر في سرعة عمليات الأيض كما أنّ التقدم في العمر يبطئ من عمليات الأيض، وتناول كمية قليلة من الطعام يبطئ من عملية حرق السعرات الحرارية.
- عدم النوم لفترات كافية: حيث إنّ عدم الحصول على فترات كافية من النوم يصعب من عملية خسارة الوزن، إذّ قدّ تبطئ من عمليات الأيض كما أنّ النوم لفترات قصيرة يؤثر في مستويات الطاقة مما يصعب من ممارسة التمارين الرياضية.
المراجع
- ↑ Cathy Wong (28-9-2018), "All-Natural Approach to Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 21-2-2019. Edited.
- ↑ Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (8-1-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- ↑ "Why Can't I Lose Weight?", www.webmd.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.