طرق سريعة لخسارةِ الوزن دون رجيم
يوجد العديد من الطرقِ التي أثبتت فعاليّتها في إنقاص الوزن بشكلٍ صحيّ، دون الحاجةِ إلى اتّباع حميّةٍ مُحدّدة، أو حتى مُمارسة التمارين الرياضيّة المُرهقة، كما يُساعد الالتزام بتلك الطرق على ضمان عدم اكتساب الوزن الزائد مُستقبلاً، وفيما يأتي بعضٌ منها:[1]
- مضع الطعام جيدًا: يُنصح بتناولِ الطعام ببطء، والحرص على مضغه بشكلٍ جيد؛ ذلك لإعطاء الدماغ الفترة الكافية لاستشعار الإحساس بالشبعِ، ممّا يجعل الفرد يتوقف عن تناول المزيد من الطعام.
- تَصغير أطباق الطعام: يُساعد تناول الطعام في أطباقٍ أصغر حجمًا على جعلِ الوجبةِ في الطبق تبدو كبيرة، ممّا يَدفع الفرد لتقليل كمية الطعام التي يتناولها، وعدم إضافة المزيد من الطعام إلى الطبق مرةً أخرى.
- تناول البروتين بكثرة: يؤثر البروتين على هرموناتِ الجوع والشبع، وقد أثبتت الدراسات أنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين يُساعد على زيادةِ الشعور بامتلاءِ المعدة والشبع، ممّا يُساهم في تقليلِ كميّةِ الطعام التي سيتناولها الفرد، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحراريّة المُتناولة، وتقليل الوزن.
- الاحتفاظ بالأطعمةِ الصحيّة: يُساهم الاحتفاظ بالأطعمةِ غير الصحيّة في زيادةِ الشعور بالجوع عند رؤيتها؛ ولهذا فإنّه يُنصح باستبدالها بالأطعمة الصحيّة.
- تناول الألياف بكثرةٍ: يُنصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف؛ ذلك لأنّها تَزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي فإنّها تُقلّل من كميةِ الطعام التي يتناولها الفرد خلال اليوم.
- شُرب الماء قبل وجبة الطعام: أظهرت الدراسات أنّ شُرب نصف لترًا من الماء قبل تناول وجبة الطعام بحاولي نصف ساعة، يُساعد على التقليلِ من الشعور بالجوع، وبالتالي التقليل من كميةِ الطعام التي سيتناولها الفرد في الوجبة.
مُمارسات خاطئة تزيد الوزن
يوجد العديد من المُمارسات التي يقوم بها الفرد وتتسبّب في زيادةِ وزنه دون أنّ يشعر؛ لهذا فإنّه يجب تجنّبها للمُساعدة على خسارة الوزن، ومن تلك المُمارسات ما يأتي:[2]
- تناول الطعام في وقتٍ متأخرٍ من الليل.
- تناول الطعام أثناء طهيه.
- تناول بقايا طعام الأطفال.
- الذهاب للبقّالةِ عند الشعور بالجوع، وهذا ما يجعل الفرد يشتري الكثير من الموادِ دون الحاجة إليها فعليًا.
- عدم تناول الطعام في أوقاتٍ منتظمة.
- تناول الطعام واقفًا، والأفضل تناوله جالسًا.
- تناول الطعام بشكلٍ سريع، دون مضغه بشكلٍ جيد.
خسارة الوزن بسرعةٍ صحيّة
يُسارع الأفراد في البحثِ عن أسرع الطرق التي تُساعدهم على خسارةِ الوزن في أقصر فترةٍ زمنيّةٍ مُمكنة، لكن النزول السريع في الوزن قد لا يكون أمرًا صحيًّا وُمجديًا على المدى الطويل، بل وجدت الدراسات أنّ النزول التدريجيّ والمُنتظم، وبشكلٍ دائمٍ ومستمرٍ هو الطريقة الأفضل لنزول الوزن، والحفاظ على نزوله دون العودة إلى الوزن الزائد مرةً أخرى، وقد وُجد أنّ خسارة الوزن الصحيّة يجب ألّا تتجاوز خسارة ما بين 0.45-0.9 كيلوغرامًا فقط في كلّ أسبوع، وإنّ زادت الخسارة عن هذا الحدّ فإنّ النتيجة لن تكون جيّدة بعد فترةٍ من الوقت.[3]
المراجع
- ↑ Hrefna Palsdottir (18-5-2019), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 29-5-2019. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman (18-5-2019), "Top 10 Habits That Can Help You Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 29-5-019. Edited.
- ↑ "Losing Weight", www.cdc.gov,18-5-2019، Retrieved 29-5-2019. Edited.