طرق لحرق الدهون
يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على حرق الدهون بشكلٍ بسيطٍ وسريع، وفيما يلي بعضٌ منها:[1]
- اتّباع نمط غذائي صحّي، وغني بالبروتين، حيث يُساعد البروتين على حرق الدهون، وتقليل الشهيّة، مما يعمل على إنقاص الوزن.
- النوم الجيّد، حيث يُعزّز الحصول على فتراتٍ كافيةٍ من النوم لا تقل عن سبع ساعاتٍ في كل ليلة من حرق الدهون في الجسم، ويُقلّل من الجوع، مما يُساهم في إنقاص الوزن.
- تناول الخل، حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول ملعقة كبيرة، أو ملعقتين من الخل يُساعد على حرق الدهون بشكلٍ ملحوظ.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة، حيث تُساعد الدهون الصحية، كزيت جوز الهند، والمُكسّرات على زيادة الشعور بالشبع، ولكن يجب الاعتدال في تناولها؛ حيث تعتبر عالية المحتوى بالسعرات الحرارية.
- الابتعاد عن المشروبات والعصائر المُحليّة، حيث يُساعد تناول المشروبات الصحيّة كالشاي الأخضر، بدلاً من المشروبات المُحليّة على حرق الدهون بشكلٍ جيد.
- تجنّب تناول الكربوهيدرات المُكرّرة، حيث تعمل الكربوهيدرات المُكرّرة كالخبز الأبيض والمعكرونة، على زيادة الدهون؛ ولهذا يجب استبدالها بالحبوب الكاملة، كالشوفان والكينوا.
- تناول القهوة، حيث أظهرت الدراسات قدرة القهوة على إنقاص الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، حيث ارتبط نقص الحديد بالحصول على وزنٍ زائد.
- القيام بحمية الصوم المُتقطّع.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتك (بالإنجليزية: probiotics).
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- مُمارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين القوة.
الأطعمة الحارقة للدهون
يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على حرق الدهون، وفيما يلي بعضٌ منها:[2]
- المُكسّرات.
- الأسماك الدهنية.
- اللبن.
- البيض.
- الفلفل الحار.
- زيت جوز الهند.
- الشاي الأخضر.
تمارين القوة وحرق الدهون
يوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية، وليست جميعها تعمل على حرق الدهون، فمنها ما يُساعد على إنقاص الوزن دون حرق الدهون، ومنها ما يُساعد على حرق الدهون، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الاستمرارية والانتظام على ممارسة الرياضة، حتى يتكيّف الجسم عليها ويعمل بعدها على حرق الدهون، ومن أفضل التمارين التي تُساعد على حرق الدهون هي تمارين القوة؛ كما أنّ لها العديد من الفوائد في إنقاص الجسم، ومنها:[3]
- تُحافظ على الكتلة العضلية في الجسم.
- تُحفّز عملية الأيض داخل الجسم.
- تزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من مُمارسة التمارين الرياضية.
المراجع
- ↑ Rachael Link (18-1-2019), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
- ↑ Aaron Kandola (18-1-2019), "What foods help burn fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
- ↑ Paige Waehner (18-1-2019), "Turning Your Body Into a Fat-Burning Machine"، www.verywellfit.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.