طرق علاج نقص فيتامين د
يوجد طريقتان رئيسيتان لتعويض نقص فيتامين د في الجسم بأسرع وقتٍ مُمكن، وهما:[1]
- الإكثار من التعرّض لأشعة الشمس: تُعتبر الشمس هي الطريقة الأفضل لعلاج نقص فيتامين د في الجسم؛ لذلك يُنصح التعرّض لها قدر المُستطاع، فكلما زاد التعرّض لها، استطاع الجسم إنتاج كميةٍ أكبر من فيتامين د، ولكن لا يجب أن تطول فترة البقاء تحت أشعة الشمس لدرجة الإصابة بحروقها، أو أن يتغيّر لون البشرة بسببها، حيث يكفي الجسم لإنتاج فيتامين د أن يتعرّض الفرد لها لنصف المُدّة التي تُقارب البشرة فيها على الإصابة بحروق الشمس، ويُمكن تقدير هذه المدّة بِ 15 دقيقة فقط، إلى بضع ساعات، وتعتمد المدة على لون البشرة، حيث تحتاج البشرة الغامقة وقتاً أطول من الفاتحة.
- تناول المُكمّلات الغذائية: يُعتبر هذا الخيار مُناسباً عند عدم القدرة على التعرّض لأشعة الشمس بشكلٍ يومي، لأي سببٍ من الأسباب، ويُعتبر فيتامين د3 هو النوع الأفضل من تلك المُكمّلات، وهو خيارٌ آمن للاستخدام في مُعظم الحالات، إلّا أنه يجب استشارة الطبيب في حال الإصابة ببعض الأمراض.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك بعض الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ محددة من فيتامين د، ومنها:[2]
- أسماك السلمون: وتحتوي الحصة الواحدة من سمك السلمون على 988 وحدة دولية من فيتامين د.
- أسماك الرنجة: يحتوي كل 100 غرام من سمك الرنجة على 1628 وحدة دولية من فيتامين د.
- أسماك السردين: تحتوي الحصة الواحدة من سمك السردين على 272 وحدة دولية من فيتامين د.
- زيت كبد سمك الحوت: تحتوي كل ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك الحوت على 450 وحدة دولية من فيتامين د.
- أسماك التونا المُعلّبة: تحتوي الحصة الواحدة من سمك التونا المُعلّبة على 236 وحدة دولية من فيتامين د.
- المحار: يحتوي كل 100 غرام من المحار على 320 وحدة دولية من فيتامين د.
- الجمبري: تحتوي الحصة الواحدة من الجمبري على 152 وحدة دولية من فيتامين د.
- صفار البيض: يحتوي صفار البيضة على 30 وحدة دولية من فيتامين د.
- الفطر البرّي: يحتوي كل 100 غرام منه على 2300 وحدة دولية من فيتامين د2.
- الحليب المُدعّم: يحتوي الكوب الواحد الفطر البرّي على 130 وحدة دولية من فيتامين د.
- حليب الصويا المُدعّم: يحتوي الكوب الواحد من حليب الصويا المُدعّم على 99 - 119 وحدة دولية من فيتامين د.
- عصير البرتقال المُدعّم: يحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال المُدعّم على 142 وحدة دولية من فيتامين د.
- الحبوب والشوفان المُدعّم: يحتوي نصف الكوب من الحبوب على 55 - 154 وحدة دولية من فيتامين د.
فوائد فيتامين د للجسم
يمتلك فيتامين د العديد من الفوائد المهمة للجسم، وفيما يلي بعضٌ منها:[3]
- يُعزّز من امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- يُحسّن من صحة العظام.
- يعزز صحة جهاز المناعة.
- يُساعد على نمو خلايا الجسم.
- يُقلّل من الالتهابات التي تؤدي إلى حدوث بعض الأمراض الخطرة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والسرطان.
- يُنظّم ضغط الدم.
- يُحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية.
نقص فيتامين د
يُعدّ نقص فيتامين د في الجسم من الأمور الخطرة؛ حيث قد يتسبّب ذلك بظهور العديد من الأمراض، والمشاكل الصحيّة، ومنها:[4]
- آلام في العظام.
- ضعف في عضلات الجسم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الاكتئاب.
- خلل في الصحة العقلية، وقد يؤدي إلى الخرف.
- سرطان البروستات.
- ضعف شديد في الانتصاب.
- أمراض في القلب.
المراجع
- ↑ "How do I get the vitamin D my body needs?", www.vitamindcouncil.org,11-1-2019، Retrieved 26-1-2019. Edited.
- ↑ Taylor Jones (11-1-2019), "9 Healthy Foods That Are High in Vitamin D"، www.healthline.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
- ↑ Zawn Villines (11-1-2019), "Vitamin D deficiency: Symptoms, causes, and prevention"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
- ↑ Nancie George (11-1-2019), "5 Illnesses Linked to Vitamin D Deficiency"، www.everydayhealth.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.