طرق لزيادة الوزن
يُعاني البعض من نُقصان حادٍ في الوزن، لذا يبحثون دائماً عن طرقٍ تُساعدهم على التخلّص من النّحافة المفرطة، وفيما يلي بعض الطرق التي تزيد الوزن بشكلٍ صحيّ وآمن:[1]
- زيادة عدد الوجبات المتناولة خلال اليوم إلى خمس أو ستّ وجباتٍ على الأقل.
- تجنّب شُرب الماء قبل تناول وجبات الطّعام، إذ يعمل ذلك على تثبيط الشّهية.
- إضافة السّعرات الحراريّة إلى وجبات الطّعام، حيث يُنصح بإضافة بعض المواد الغذائيّة التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عاليةٍ إلى أطباق الطّعام، كإضافة الجبنة أو الحليب إلى الأطعمة والشّوربات.
- مُمارسة التّمارين الرّياضيّة وخصوصاً تمارين القوّة التي تساعد على زيادة وزن الجسم؛ فهي تزيد من الشّعور بالجوع وتحسّن الشهيّة، كما أنها تبني العضلات في الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عالية.[2]
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ حيث أنه يُساعد على بناء العضلات في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.[2]
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالحبوب الكاملة.[2]
- تناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المفيدة والدّهون الصحيّة، كالمُكسّرات، والأفوكادو، وزبدة الفول السّوداني.[2]
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
يوجد العديد من الأطعمة الصحيّة التي تُساعد على زيادة الوزن لاحتوائها على سعراتٍ حراريةٍ عالية، وفما يلي بعضٌ منها:[3]
- فخد الدّجاج.
- التوفو.
- أسماك السالمون.
- الأفوكادو.
- الحليب.
- حبوب الحمّص.
- البطاطا الحلوة.
- الأرز البنّي.
- المُكسّرات.
أسباب نقصان الوزن
هناك العديد من الأسباب التي قد تسبب نقصاناً في الوزن، أهمّها:[4]
- تناول بعض الأدوية التي تُقلّل الوزن، أو تسدّ الشهية.
- الإكثار من مُمارسة التمارين الرّياضية.
- كثرة التعرّض للتوتّر والضغوطات التي تؤدّي إلى إبقاء الفرد قلقاً ومرهقاً، مما يعمل على سدّ الشهية.
- وجود نقصٍ في أحد إنزيمات الهضم، أو أحماض المعدة الهاضمة.
- وجود بعض الأمراض كتحسّس القمح (بالإنجليزية: coeliac disease).
المراجع
- ↑ Katherine Zeratsky (3-2-2019), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 3-2-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org,3-2-2019، Retrieved 3-2-2019. Edited.
- ↑ Daisy Whitbread (3-2-2019), "Top 10 High Calorie Foods"، www.myfooddata.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
- ↑ Ingrid van Heerden (3-2-2019), "Causes of underweight"، m.health24.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.