زيادة الوزن
يحلم العديد من الأشخاص بالحصول على جسم ذي وزن مثاليّ ممّا سيمنحهم صحّة أفضل، ويجعل حركاتهم أخفّ، وسيرتدون الملابس التي يريدونها دون أيّ قلق، لكنه حلم من الصعب تحقيقه مع الاستمرار في ممارسةالعادات الصحيّة السيئة المنتشرة مثل: تناول الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية، وقلّة ممارسة التمارين الرياضية، لذا سنقدّم في المقال أسرع طريقة للتخلّص من الدهون الزائدة خلال أسبوع واحد.
نصائح للتخلّص من الوزن الزّائد في أسبوع
- تناول الخضار والفواكه والتّي تساعد على تسريع عملية الهضم ومد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، وكما تقلل من احتباس الماء في الجسم ومن مشكلة انتفاخ البطن، لكن يفضل تناول الخضار الورقية كالسّبانخ والجرجير، وتجنب الفواكه التّي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من السّكر كالموز والمانجا.
- التّقليل من الأطعمة التّي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الكربوهيدرات والنّشويات؛ كالأرز والمعكرونة والبطاطا والتّي تزيد من تكوّن الدّهون في الجسم، وإعاقة عمليّة هضم الغذاء في المعدة.
- التّقليل من تناول الأطعمة التّي تحتوي على سعراتٍ حراريّةٍ عاليةٍ؛ كالوجبات السّريعة والسّكريات والتّي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الزّيوت المشبعة.
- شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ لقدرة الماء على زيادة حرق الدّهون في الجسم، كما يساعد على تخفيف الشّهية، وتنشيط عمل أجهزة الجسم.
- شرب المشروبات التّي تساعد على حرق دهون الجسم؛ كمغلي الزّنجبيل، والقرفة، والبابونج.
- الاهتمام بممارسة التّمارين الرّياضية بشكلٍ يومي لمدةٍ لا تقل عن نصف ساعة، ويفضّل ممارسة التّمارين الرّياضيّة المسلّية كالسّباحة والرّكض، وممارستها مع مجموعةٍ من الأصدقاء لتجنّب الملل.
رجيم للتخلّص من سبعة كيلوغرامات في أسبوع
وجبة الإفطار لجميع أيام الأسبوع: بيضتان مسلوقتان، وقطعة من المرتديلا، وحبة من الخيار، وباقي الوجبات تفصيلها كالآتي:
اليوم الأول
- وجبة الغداء: طبق من السّلطة ويفضّل إدخال بعض الخضار الورقيّة إليه، ويفضّل تخفيف كمية الملح المضافةِ إليه.
- 'وجبة العشاء:' قطعةٌ من السّتيك المشوي أو صدرٍ من الدّجاج الخالي من الدّسم المسلوق، أو قطعة من السّمك، وعلبة زبادي صغيرة.
اليوم الثّاني
- الغداء: قطعة من الدّجاج المسلوق أو السّمك، وعلبة من الزّبادي، مع ملعقتين من مطحون بذور الكتان.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السّلطة المضاف إليها الخيار، والفلفل الملوّن، والخسّ، والبقدونس.
اليوم الثّالث
- وجبة الغداء: قطعة من الجبن الأبيض المنزوع الدّسم بوزن 80 غراماً.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي، أو صدر دجاجةٍ مسلوٍق أو مشويّ.
اليوم الرّابع
- وجبة الغداء: ثمرة من الكيوي، وثمرةٌ من إحدى الفواكه الأخرى.
- وجبة العشاء: علبةٌ من التّونة الخاليةِ من الزّيت، وطبق صغير من السّلطة، وكوب من اللبن الخالي الدّسم.
اليوم السّادس
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي، وطبق صغير من السّلطة المضاف إليها بذور الكتان.
- وجبة العشاء: طبق من الدّجاج المقطع المشوي (الشّاورما) دون استخدام الخبز.
اليوم السّابع
- وجبة الغداء: قطعة من الدّجاج المسلوق، وطبق صغير من سلطة الخضار وكوبٍ من اللبن.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن، وثلاث شرائح من المرتديلا.