أسرع طريقة للرجيم في أسبوع
فقدان الوزن في أسبوع
وفقاً للأكاديمية الأمريكية للتغذية والنظام الغذائي إن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى إنقاص وزن العضلات، والعظام، والماء بدلاً من فقدان الدهون؛ لذلك ينصح بفقدان من نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً مع مراعاة اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الوجبات، أو المنتجات التي تقدم وعوداً وهمية.[1]
الرجيم العسكري
ينقسم الرجيم العسكري إلى مرحلتين خلال سبعة أيام، فيجب اتباع نظام غذائي أول ثلاثة أيام من الأسبوع، وضبط مقدار السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يومياً، وتخفيضها بحيث تكون أقل من معدل حاجة الفرد، ليكون المقدار المحدد للخطة يتراوح ما بين 1,100-1,400 سعرة حرارية يومياً، وتكون موزّعة على ثلاث وجبات رئيسيّة دون وجود وجبات خفيفة فيما بينها.[2]
تقلل هذه القيود خلال الأربعة أيام التي تليها، ويتم التشجيع فيها على تناول الطّعام الصحي، مع الاستمرار في المحافظة على انخفاض السعرات الحرارية، حيث يمكن إنقاص الوزن في هذا النظام بسرعة بمعدل 4.5 كيلوغرام في الأسبوع.[2]
خطّة الرجيم العسكري
اليوم الأول
يُخصّص اليوم الأول من الرجيم لاستهلاك حوالي 1400 سعرة حرارية يُمكن الحصول عليها من خلال الوجبات الآتية:[3]
- الإفطار: تناول شريحة واحدة من الخبز المحمّص مدهونة بملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، بالإضافة لنصف حبة من الجريب فروت، ويتم تناول القهوة السوداء، أو الشاي.
- الغداء: تناول مقدار نصف كوب من التونة مع شريحة من الخبز العادي، أو المحمّص، وتناول الشاي، أو القهوة السوداء.
- العشاء: تناول حوالي 85 غرام من اللحم مع مقدار كوب من الفاصولياء الخضراء، بالإضافة إلى حبة صغيرة من التفاح، ونصف حبة من الموز، ومقدار كوب من بوظة الفانيلا.
اليوم الثّاني
يتم في اليوم الثّاني من الرجيم استهلاك 1200 سعرة حراريّة، ويُمكن الحصول عليها كما يلي:[3]
- الإفطار: تناول بيضة واحدة مطبوخة مع شريحة واحدة من الخبز المحمّص، بالإضافة لنصف حبة من الموز.
- الغداء: تناول بيضة مسلوقة، وكوب من جبنة القريش، أو الحلوم، بالإضافة لخمسة رقائق من البسكويت الغير محلى.
- العشاء: تناول كوب من البروكلي، وقطعتين من النقانق، بالإضافة لنصف حبة من الموز، وكوب من بوظة الفانيلا.
اليوم الثّالث
خلال اليوم الثّالث من الرجيم يُستهلك 1100 سعرة حرارية يتم الحصول عليها كما يلي:[3]
- الإفطار: تناول حبة صغيرة من التفاح، وشريحة واحدة من جبنة الشيدر، بالإضافة لخمسة رقائق من البسكويت الغير محلى.
- الغداء: تناول شريحة من الخبز العادي، أو المحمّص مع بيضة واحدة مطبوخة.
- العشاء: تناول كوب من التونة، ونصف حبة من الموز، بالإضافة لكوب من بوظة الفانيلا.
سلبيات الرجيم العسكري
يرتبط اتّباع الرجيم العسكري ببعض السلبيات التي يُمكن ذكر بعض منها:[4]
- التقيد المفرط للسعرات الحرارية؛ والّذي يؤدّي للشراهة عند العودة لتناول الطّعام، بالإضافة إلى الإمساك؛ بسبب توقف حركة الأمعاء الناتج عن تناول الألياف القابلة للذوبان كالموز وفقاً لجولي روتينبرغ اختصاصية التغذية.
- اكتساب الوزن المفقود بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي.
- المخاطرة بفقدان العناصر الغذائيّة من الجسم؛ كنتيجة لتقييد تناول الأطعمة.
رجيم الصّوم المتقطّع
يطبّق رجيم الصوم المتقطع للمساعدة على إنقاص الوزن في أسبوع من خلال الامتناع عن الطعام، وخفض مقدار السّعرات الحرارية المُستهلكة، وذلك بعدّة طرق يمكن الإشارة لها كما يأتي:[5]
- الصيام المتناوب: في هذه الطّريقة يتم تخصيص بعض أيام الأسبوع لتناول وجبة واحدة تقدّم ما يقدّر بربع حاجة الجسم من السّعرات الحرارية اليوميّة، بينما لا يُقيّد تناول الطّعام في الأيام الأخرى من الأسبوع.
- صيام اليوم الكامل: يتم خلال هذه الاستراتيجيّة تخصيص من يوم إلى اثنين من أيام الأسبوع لتقييد تناول الطعام بتناول حوالي 25% من حاجة السعرات الحرارية اليومية، أو استبدال ذلك بالصيام الكامل، ويتم خلال الأيام الأخرى من الأسبوع تناول الطّعام دون أي قيود.
- التغذية المقيّدة زمنياً: يعتمد هذا الأسلوب على تحديد وقت يومي لتناول الطّعام، أي اتباع خطة غذائية يومية لتناول الطعام خلال مدة زمنية معينة مكونة من عدة ساعات، والصيام الساعات المتبقية من اليوم، بنفس الوقت كل يوم.
المراجع
- ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com,28-2-2017، Retrieved 6-11-2018. Edited.
- ^ أ ب Joe Leech (17-6-2017), "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)"، www.healthline.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Malia Frey (26-9-2018), "Does the Military Diet Work?"، www.verywellfit.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.
- ↑ Kristeen Cherney (22-6-2018), "Is the 3-Day Military Diet Safe and Effective for Weight Loss?"، www.everydayhealth.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.
- ↑ "Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss", www.hsph.harvard.edu, Retrieved 6-11-2018. Edited.