طرق إنقاص الوزن خلال أسبوع
يبحث الكثير من الأفراد عن طرقٍ لإنقاص الوزن بشكلٍ سريعٍ جداً، وهناك خطةٌ غذائية تُساعد على إنقاص الوزن خلال أسبوعٍ واحدٍ فقط، وتتضمن هذه الخطة ما يلي:[1]
- التقليل من تناول الكربوهيدرات: أظهرت العديد من الأبحاث أنّ الأفراد الذين يُقلّلون من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قد لاحظوا نزولاً كبيراً في أوزانهم في وقتٍ قصيرٍ جداً، حيث تقلّ لديهم كمية الدهون والماء الزائد المُخزّن في الجسم؛ ولهذا فإنه يُنصح باستبدال الأطعمة الكربوهيدراتية بالخضار قليلة الكربوهيدرات.
- الإكثار من تناول البروتينات: تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين على تقليل الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، كما يُعزّز البروتين من عمليات الأيض داخل الجسم، مما يزيد من إنقاص الوزن، ويُنصح باختيار البروتينات قليلة الدسم، كالدجاج والأسماك.
- تناول الأطعمة الكاملة: حيث تزيد الأطعمة الكاملة من زيادة الشعور بالشبع، مما يُقلّل الشعور بالجوع، وهذا ما يؤدي بدوره إلى تقليل كمية الطعام المُتناول خلال اليوم، مما يعني إنقاص الوزن بشكلٍ أكثر.
- حساب السعرات الحرارية المُتناولة خلال الأسبوع: إذ يجب على الفرد أن يُقلّل من كميّة السعرات الحرارية التي يتناولها؛ لهذا عليه أن يقوم بحساب كلّ سعرٍ حراري يحصل عليه من الأطعمة والمشروبات.
- تناول الوجبات الرئيسية فقط: حيث يتوجّب على الفرد الذي يرغب بإنقاص وزنه خلال أسبوع أن يُلغي كل الوجبات الخفيفة، ويتناول فقط الوجبات الرئيسية، ويُمنع عليه تناول أي شيء بعد وجبة العشاء.
- مُمارسة التمارين الرياضية: إذ تُساعد التمارين الرياضية وخاصةً تمارين القوى على التخلّص من الكربوهيدرات المُخزنة في الجسم، وتحرق الدهون فيه بشكلٍ فعّال، مما يُساهم في تقليل الوزن
تغيير بعض الأنماط الغذائية: وذلك عن طريق الإكثار من تناول الخضروات غير النشوية، أو اتّباع حمية الصيام المُتقطّع، التي تضمن التقليل من السعرات الحرارية المُتناولة خلال أيامٍ محددة.
خطورة إنقاص الوزن خلال أسبوع
يستطيع الفرد أن يُنقص وزنه خلال أسبوع، ولكن المقدار الآمن الذي يضمن للفرد صحته وسلامته يجب أن لا يتجاوز عن 2.2-4.4 كيلوغرام خلال هذا الأسبوع، وفي حال كان لا بُدّ من إنقاص الوزن بمقدار أكبر فيجب أن يتم هذا تحت إشراف الطبيب؛ وذلك لأنّ النزول السريع في الوزن يُمكن أن يتسبب بالعديد من المخاطر الصحية، من أهمّها ما يلي:[2]
- تكوّن الحصى في المرارة.
- صداع.
- عدم انتظام في الدورة الشهرية عند الفتيات.
- تعب وإرهاق شديد.
- جفاف.
- ظهور تهيّجات في الجسم.
الأغذية الممنوعة خلال الرجيم
يوجد العديد من المواد الغذائية التي تعمل على عدم إنجاح خطة إنقاص الوزن؛ ولهذا يجب الابتعاد عن تناولها خلال هذا الأسبوع، ومنها:[3]
- المشروبات الغازية بجميع أنواعها، حتى المُخصّصة للحميات منها.
- عصير الفواكه.
- صلصة السلطة المُعلّبة.
- الحبوب المُكررة.
- اللبن.
- الأطعمة الغنية بالدهون المُشبعة.
- الحبوب المُضاف إليها السكر.
- المُحليات الصناعية.
- الشبس.
- الكحول.
- كريمة القهوة.
- المخبوزات الجاهزة والمُعلبة.
- العلكة؛ لاحتوائها على السكر، والمُحليات الصناعية.
- مشروبات الطاقة.
- البسكويت.
- زيت فول الصويا؛ لاحتوائه على كمياتٍ كبيرة من الحمض الدهني أوميغا6.
المراجع
- ↑ Rudy Mawer (2-2-2019), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 2-2-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (2-2-2019), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-2-2019. Edited.
- ↑ SAMANTHA LEFFLER (2-2-2019), "Avoid These 19 Foods if You Want to Lose Weight"، www.eatthis.com, Retrieved 2-2-2019. Edited.