أسرع طريقة للقضاء على الكرش
أسرع طريقة للقضاء على الكرش
لا يمكن التخلص من الكرش في وقت قصير، ولكن عند وضع خطط تساعد على خسارة الكرش مع مرور الوقت والتخفيف من الانتفاخ فإنّ ذلك يُشعر الشخص بخفة في الوزن في وقتٍ قصير، أما فيما يخص الخسارة الحقيقية في الوزن فإنّها تحتاج إلى وقت أطول. وفيما يلي أهم الطرق للقضاء على الكرش.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
حسب المركز الطبي لجامعة راش (بالانجليزية: Rush University Medical Center) فإنّ أول ما ينقص من الوزن عند ممارسة التمارين الرياضية هو الكرش، ويُنصح بممارسة تمارين متوسطة القوة لتجنب حدوث الإصابات كممارسة السباحة والركض والمشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، كما أوضحت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (بالانجليزية: American College of Sports Medicine) أنّ ممرسة 250 دقيقة في الأسبوع قد تفي بغرض خسارة وزن أكثر. وتعدّ ممارسة تمارين القوة أحد الخيارات المهمة لخسارة الكرش، حيث من الممكن أن يتم ممارسة تمارين بناء العضلات مرتين في الاسبوع لتسريع عملية الأيض، وليس بالضرورة أن يكون هناك تغيير بعد الأسبوع الأول من ممارسة تمارين القوة في عملية الأيض، ولكن مع الممارسة يتم ملاحظة ذلك.[1]
اتباع العادات الغذائية الصحية
يُنصح باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية غني بالأغذية الصحية والأغذية غير المصنعة، ففي حال أراد الشخص التخلص من الكرش في أسبوع، فإنّه يتوجب عليه التخلي عن شرب العصائر المُحلاة، والمُعجنات، والمثلجات، والأغذية التي تحتوي على الحبوب المُكررة كالبيتزا والخبز الأبيض، والكحول. وفيما يخص الحصص فيُنصح بأنّ تكون حصة اللحم والبروتينات الأخرى من 57-113 غراماً، ونصف كوب من الحبوب. [1]
تجنب مسببات الانتفاخ
يمكن اتباع نظام حياة ونظام غذائي يقلل من الانتفاخ بما أنّه يصعب التخلص من الكرش في وقت قصير، حيث يخفف ذلك من بروز الكرش، ويمكن اتباع الخطوات التالية للتقليل من الغازات:[1]
- تناول وجبات صغيرة على فترات خلال اليوم.
- تجنب مضغ العلكة وشرب العصائر باستخدام القشة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية، والأكل الحار، والفاصوليا.
- تجنب تناول الخضار التي تنتمي للعائلة الصليبية (بالانجليزية: Cruciferous vegetables).
- تجنب عصير الفاكهة والفاكهة المجففة.
- تجنب منتجات الألبان في حال وجود حساسية من اللاكتوز مع الحرص على إمداد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د من بدائل الحليب أو من خلال الأغذية المدعمة.
أسباب ظهور الكرش
يوجد العديد من الأسباب وراء ظهور الكرش يمكن تلخيصها في كل مما يلي:[2]
- تناول المأكولات والمشروبات السكريّة.
- تناول الأغذية الغنية بالدهون المهدرجة.
- تناول عصير الفواكه.
- قلة الحركة.
- اتباع نظام غذائي قليل البروتين والألياف.
- سن ما بعد انقطاع الطمث (بالانجليزية: Menopause).
- التوازن غير الصحيّ في بكتيريا الأمعاء.
- زيادة إفراز الكورتيزول بسبب الإجهاد.
- العامل الجينيّ.
- قلة النوم.
- شرب الكحول.
المخاطر الصحية للكرش
تتمثل المخاطر الصحية للكرش أو الدهون الحشوية في كل مما يلي:[3]
- أمراض القلب من ضمنها النوبة القلبية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- في حالات النسب العالية من الدهون الحشوية من الممكن أن تتسبب في في ارتفاع مستويات مقاومة الإنسولين التي تؤدي إلى حدوث مشكلة عدم تحمل الغلوكوز وبالتالي خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني.
- السكتة الدماغية.
- سرطان الثدي والقولون.
- الزهايمر.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Andrea Cespedes, "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، livestrong, Retrieved 12-2-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (16-5-2016), "12 Things That Make You Gain Belly Fat"، healthline, Retrieved 12-2-2019. Edited.
- ↑ Bethany Cadman (15-2-2018), "What is the best way to get rid of visceral fat?"، medicalnewstoday, Retrieved 12-2-2019. Edited.