لا يمكن التخلص من الكرش في وقت قصير، ولكن عند وضع خطط تساعد على خسارة الكرش مع مرور الوقت والتخفيف من الانتفاخ فإنّ ذلك يُشعر الشخص بخفة في الوزن في وقتٍ قصير، أما فيما يخص الخسارة الحقيقية في الوزن فإنّها تحتاج إلى وقت أطول. وفيما يلي أهم الطرق للقضاء على الكرش.[1]
حسب المركز الطبي لجامعة راش (بالانجليزية: Rush University Medical Center) فإنّ أول ما ينقص من الوزن عند ممارسة التمارين الرياضية هو الكرش، ويُنصح بممارسة تمارين متوسطة القوة لتجنب حدوث الإصابات كممارسة السباحة والركض والمشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، كما أوضحت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (بالانجليزية: American College of Sports Medicine) أنّ ممرسة 250 دقيقة في الأسبوع قد تفي بغرض خسارة وزن أكثر. وتعدّ ممارسة تمارين القوة أحد الخيارات المهمة لخسارة الكرش، حيث من الممكن أن يتم ممارسة تمارين بناء العضلات مرتين في الاسبوع لتسريع عملية الأيض، وليس بالضرورة أن يكون هناك تغيير بعد الأسبوع الأول من ممارسة تمارين القوة في عملية الأيض، ولكن مع الممارسة يتم ملاحظة ذلك.[1]
يُنصح باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية غني بالأغذية الصحية والأغذية غير المصنعة، ففي حال أراد الشخص التخلص من الكرش في أسبوع، فإنّه يتوجب عليه التخلي عن شرب العصائر المُحلاة، والمُعجنات، والمثلجات، والأغذية التي تحتوي على الحبوب المُكررة كالبيتزا والخبز الأبيض، والكحول. وفيما يخص الحصص فيُنصح بأنّ تكون حصة اللحم والبروتينات الأخرى من 57-113 غراماً، ونصف كوب من الحبوب. [1]
يمكن اتباع نظام حياة ونظام غذائي يقلل من الانتفاخ بما أنّه يصعب التخلص من الكرش في وقت قصير، حيث يخفف ذلك من بروز الكرش، ويمكن اتباع الخطوات التالية للتقليل من الغازات:[1]
يوجد العديد من الأسباب وراء ظهور الكرش يمكن تلخيصها في كل مما يلي:[2]
تتمثل المخاطر الصحية للكرش أو الدهون الحشوية في كل مما يلي:[3]