جمال المرأة
تختلف معايير جمال المرأة من مجتمع لآخر ومن ثقافة لِأُخرى، وغالباً ما يكون هذا الاختلاف بسبب الدور الذي يُتوقع من المرأة القيام به في المجتمع، على سبيل المثال: هناك مُجتمعات تَعتبر درجة خصوبة النساء وقدرتهم على الإنجاب ورعاية الأطفال أحد أهم مقومات جمالها، وهناك مُجتمعات أخرى تَعتبر النساء ذوات المؤخرة الكبيرة والجسم المتناسق هُنَّ الأكثر جمالاً، بالإضافة إلى مُجتمعات أُخرى تُعتبر النساء اللآتي تُعانين مِن السُّمنة المُفرطة هن الأكثر جاذبية.[١]
كما يجب على المرأة الحفاظ على تناسُقها الجَّسدي والعقلي في جميع مراحل حياتها، حيث إن جمال الجسد ولياقته البدنيَّة والتمارين الرياضية جميعها تهدف إلى الحفاظ على الصِّحة والشَّكل، إلَّا أن الحفاظ على النشاط العقلي وتقويته يُساعد على بقاء العقل نَشِط مما يجعل الأفكار أفضل، ويُمكن الحفاظ على كل من الصِّحة العقلية والبدنية من خلال تمارين التاي تشي، أو كيغونغ، أو اليوغا، أو أي تمارين أُخرى قد تُساعد على المحافظة على التوازن الجسدي وتجنب تَعثُّره.[٢]
تكبير المؤخرة
تُعتبر المُؤخرات الكبيرة ذات المظهر الجميل مِن أكثر الأشياء المُتَّبعة في العصر الحالي، إذ إنَّ النِّساء اللواتي يذهبن إلى مراكز التمارين الرياضيَّة غالباً ما يرغبن في تكبير مُؤخراتِّهن، ويرجع ذلك إلى أنَّ مُعظم الرِّجال يظنون أنَّ الجِّسم المِثالي للنِّساء لديه العديد مِن التضاريس المُدوَّرة والكبيرة، ومِن الجدير بالذِّكر أنَّ العامل الوراثي يلعب دوراً كبيراً في شكل المؤخرة وحجمها.[٣]
تمارين رياضية
لِتكبير المؤخرة يجب القيام بِممُارسة التمارين الرياضية التي تبني عضلات غلوتيس (بالإنجليزيّة: Glutes) وتقوِّيها، إذ إنَّ هذه العضلات والتي يبلُغ عددها ثلاث هي التي تتحكم بِشكل المؤخرة، كما تعتمد سرعة نتيجة تكبير حجم المؤخرة على نوع جسد الشَّخص، وتواتر تدريبه، وكثافته، ومن التمارين الرياضية المناسبة لتكبير المؤخرة:[٤]
- ممارسة تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: squats) والتي تُعتبر أقوى التمرينات وأفضلها، بِسبب تحريكها لجميع عضلات المؤخرة، وبالتي يُمكن تعديل شكلها بِسهولة وجعلها أكثر تناسقاً مع جسد الشَّخص ولياقته، ويتم مُمارسة هذه التمارين بِالوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضمها البعض بترك فتحة بحجم عرض الكتفين تقريباً، وأستنشاق الهواء عِند حَني الفخدين والرَّكبتين باتجاه الأرض، يليها نقل وزن الجسم إلى كعب القدم مع إبقاء الجِّذع مُنتصباً والصِّدر مفتوحاً، ويتم النزول حتى يُصبح كلا الفخذين موازيين للأض، وبعدها يجب أخذ زفير والضغط على كعب القدم لِلمساعدة على الوقوف مرَّة أُخرى، وعِند الرَّغبة في تكثيف التمرين وزيادة الوزن يتم الإمساك بالدمبل في أي يد مِن اليدين وجعلها على ارتفاع الكتف.
- ممارسة تمارين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) والتي تُعد تمارين مُمتازة للحصول على مؤخرة مُتناسقة، ويُمكن مُمارسة مزيج مِن تمارين الاندفاع الثابتة مع تمارين الاندفاع الجانبية لِلحفاظ على عضلات الجسم، حيث تتم مُمارسة هذه التمارين بالبِدء بِثني الرُّكبة 90 درجة، مع تحريك الرًّكبة الأُخرى المتواجدة في الخلف فوق سطح الأرض ويليها الضَّغط على القدم الأمامية للرجوع إلى الوضعية الأساسية التي بُدء بِها التمرين، ثُم إعادة التمرين على الجانب الآخر.
- ممارسة تمارين تمديد الأطراف الأربع (بالإنجليزية: Quadruped Hip Extension) وهي تمارين حاصلة على المرتبة الأولى في دراسة أجراها المجلس الأمريكي حول التمارين الرياضة، وتتم عن طريق مدّ الساق اليُمنى إلى الخلف مع ثني الركبة بِقياس 90 درجة وجعل نعل القدم يُشير إلى السقف، ثُمَّ رفع الساق لِيُصبح الفخذ مُوازي للأرض، والثبات لِفترة ثُمَّ خفض الساق، وبعدها يُمكن إعادة نفس التمرين على الجانب الآخر.
- مُمارسة تمرين الخطوة للأعلى (بالإنجليزية: Step-up) وهي تمارين احتلت المركز الثاني في قائمة إيه سي إي (بالإنجليزية: ACE) لأفضل تمرين، وتتم عن طريق الوقوف أمام كُرسي ورفع القدم اليُمنى مع نقل وزن الجسد إليها وترك الساق اليُسرى غير فعَّالة، ثُم مد الوركين للأعلى على طول الكُرسي ثُمَّ سحبهما للأسفل، وهكذا مع التبديل بين الجانبين.
- مُمارسة تمرين ركلة الحِمار (بالإنجليزية: Donkey kick) وذلك عن طريق ثني كل من اليدين والقدمين وملامستهم للأرض بطول مفصل الكتفين والركبتين، بعدها يجب إبقاء رُكبة واحدة على الأرض، ورفع الساق الأخرى عن الأرض مع ثني عضلات البطن، ثم تكرار هذا التمرين للساق الأخرى بالتناوب.[٥]
أغذية صحيَّة
يُمكن تكبير المؤخرة من خلال اتِّباع نظام غذائي صحي، فيما يلي بعض الأطعمة التي تُساعد على تكبير المؤخرة:[٦]
- صدر الدجاج (بالإنجليزية: Chicken Breast).
- مخفوق البروتين (بالإنجليزية: Protein Shakes).
- بذور الشيا (بالإنجليزية: Chia Seeds).
- بذور الكتان (بالإنجليزية: FlaxSeeds).
- الأسماك (بالإنجليزية: Fish).
- البيض (بالإنجليزية: Eggs).
- البقوليات (بالإنجليزية: Legumes).
- الفطر(بالإنجليزية: Mushroom).
- لحم البقر المطحون (بالإنجليزية: Lean Ground Beef).
- التوفو (بالإنجليزية: Tofu).
- قطع الصويا (بالإنجليزية: Soy Chunks).
- الجبن (بالإنجليزية: Cottage Cheese).
- الكينوا (بالإنجليزية: Quinoa).
- الأرز البني (بالإنجليزية: Brown Rice).
- البطاطا الحلوة (بالإنجليزية: sweet potatoes).
- الخضروات ذات الأوراق الداكنة (بالإنجليزية: Dark Leafy Greens).
- الأفوكادو (بالإنجليزية: Avocado).
- بذور القنب (بالإنجليزية: Hemp Seeds).
- السبانخ (بالإنجليزية: Spinach).
- شرائح لحم البقر (بالإنجليزية: Steak).
- الحمص (بالإنجليزية: Chickpeas).
- الحليب (بالإنجليزية: milk).
- الزبادي اليوناني العادي (بالإنجليزية: Plain Greek yogurt).
- لحم الخنزير المتن (بالإنجليزية: Pork Tenderloin).
- زبدة اللوز (بالإنجليزية: Almond butter).
عمليات التجميل
وتتم عمليَّة تكبير المؤخرة من خلال العمليات التجميلية، من خلال زراعة الأرداف (بالإنجليزية: buttock implants) إذ تُعتبر هذه العمليَّة ذات نتائج دائمة ونسبة نجاحها عالية جداً، إلا أن نتائج هذه العملية تظهُر بعد ثلاث إلى ست أشهر، بالإضافة إلى الحاجة إلى إعادة إجراء هذه العمليَّة بعد سنوات للحفاظ على نتائجها، إلا أنها لا تُعتبر مناسبة لجميع الأشخاص، أمَّا عن الأشخاص الذين تناسبهم هذه العملية فهم:[٧]
- الأشخاص الذين خسروا الوزن في الفترات الأخيرة، مما قلل من وزن مؤخرتهم.
- الأشخاص الذين شكل مؤخرتهم مُسطَّح أو مَربوط.
- الأشخاص الذين يقومون بهذه العمليَّة بهدف زيادة تناسق جسمهم، وزيادة المُنحنيات الموجودة به.
- الأشخاص الذين يرغبون بمُحاربة آثار الشيخوخة الطبيعية، مثل الترهُّلات والتسطيح.
- الأشخاص الذين لا يدخنون التِّبغ.
- الأشخاص الذين لديهم نمط حياة صحي.
المراجع
- ↑ "Body & Beauty Standards", www.bradley.edu, Retrieved 9-5-2019. Edited.
- ↑ "Good balance requires mental and physical fitness", www.health.harvard.edu, Retrieved 11-5-2019. Edited.
- ↑ Barbara Sarnataro, "How to Get a Better Butt"، www.webmd.com, Retrieved 13-6-2019. Edited.
- ↑ Laurie Anderson , " How to Make Your Butt Bigger & Thicker "، www.livestrong.com/, Retrieved 9-5-2019. Edited.
- ↑ "Get a Bigger Butt in a Week", www.wikihow.com/,29-3-2019، Retrieved 11-5-2019. Edited.
- ↑ Charushila Biswas (23-5-2019), "25 Foods You Can Consume To Get Naturally Firm And Big Buttocks Fast"، www.stylecraze.com, Retrieved 13-6-2019. Edited.
- ↑ Catherine Hannan (18-1-2019), "Everything You Need to Know About Butt Implants"، www.healthline.com, Retrieved 11-5-2019. Edited.