طرق زيادة الوزن للرجال
يُعاني بعض الرجال من نقص الوزن، وقد يرغبون بزيادة أوزانهم، لذا يلجأ البعض للذهاب إلى المراكز الرياضيّة لزيادة الوزن بشكلٍ سريع عن طريق بناء العضلات، ولكن في الحقيقة فإنّ هذا وحده لا يُعدّ طريقةً صحيّة وفعّالة، بل يجب عليهم اتباع نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن، كما لا يجب أنّ تكون الزيادة في الوزن أكثر من 0.45-0.9 كيلوغرامًا في الأسبوع الواحد، ومن أفضل الطرق السريعة والصحيّة لزيادة وزن الرجال ما يأتي:[1]
- زيادة عدد الوجبات: إذ يُنصح بالإكثار من عدد الوجبات المُتناولة خلال اليوم، وجعلها على الأقل خمس وجباتٍ يوميّة، بمعدل ثلاث وجباتٍ كبيرةٍ ومُشبعة، ووجبتان صغيرتان، بالإضافة إلى تناول الوجبات الخفيفة، والغنيّة بالسعرات الحرارية بين الساعة والأخرى.
- إضافة المزيد من السعرات الحرارية للطعام: إذ يُنصح بزيادة السعرات الحرارية المُتناولة خلال وجبة الطعام الواحدة، وذلك بإضافة المواد الغذائيّة الغنيّة بالسعرات الحرارية، كإضافة المُكسّرات إلى حبوب الإفطار، وإضافة الشوفان إلى كوب الحليب، وكذلك إضافة الأفوكادو إلى الساندويشات، كما يُنصح بتناول الخضراوات النشوية، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين: إذ يجب على الرجال تناول الأطعمة ذات المُحتوى العالي من البروتين؛ للمساعدة على بناء العضلات، ويجب الحرص على تناول المصادر الغنيّة بالبروتين، وقليلة المحتوى بالدهون في نفس الوقت، كصدر الدجاج.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة: إذ يُنصح بعمل جدولٍ للقيام بالتمارين الرياضيّة التي تَبني العضلات، كتمارين رفع الأثقال، وتمارين المقاومة.
أسباب نقصان الوزن عن الرجال
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقصان الوزن لدى الرجال، وفيما يأتي بعضٌ منها:[2]
- تناول الطعام بكميةٍ غير كافية.
- بعض العوامل الوراثيّة.
- فرط الحركة والنشاط الزائد.
- تناول بعض أنواع الأدوية التي تُقلّل من الشهيّة.
- كثرة القلق والتعرض للضغوطات والتوتّر.
- التدخين.
أضرار نقص الوزن
يُعتبر نقصان الوزن من الأمور الخطرة، والتي تؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل، ومنها:[3]
- ضعف الجهاز المناعيّ في الجسم.
- قلّة الخصوبة لدى الرجل.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة خطر التعرّض للمضاعفات عند إجراء العمليات الجراحيّة.
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES (29-3-2019), "How to Gain Weight Fast for Men While Eating Healthily"، www.livestrong.com, Retrieved 29-3-2019. Edited.
- ↑ Denise Schipani (29-3-2019), "How to Gain Weight the Healthy Way"، www.everydayhealth.com, Retrieved 29-3-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (29-3-2019), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-3-2019. Edited.