أسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين
أسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين
يمكن زيادة نصف كيلوغرام لوزن الجسم عن طريق تناول 3500 سعرة حرارية عمّا يحرقه الجسم، لذلك يُعدّ زيادة الوزن خلال يومين أمرًا صعبًا، وتُشكل القدرة على تناول هذ القدر من الطعام تحديًّا كبيرًا، وقد ترجع الزيادة الملحوظة في الوزن خلال فترة قصيرة إلى التغييرات الطبيعية التي تحدث في الجسم، مثل: احتباس السوائل، أو الهرمونات، أو الإمساك، أو الجفاف. وغالبًا ما تحدث زيادة الوزن بسرعة نتيجة تناول الأغذية غير الصحيّة، مثل الأطعمة العالية بالدهون، ولكن هذا يؤدي إلى زيادة كتلة الدهون في الجسم وليس الكتلة العضليّة، وتتطلب زيادة الوزن خلال يومين اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والدهون المُشبعة، والحبوب المكرّرة، ولكنّ هذا النوع من الأطعمة لايوفر العناصر الغذائيّة التي تدعم صحة الجسم، فمثلًا يمكن تناول كوب من المثلجات مع قطعتين من الشوكولاته كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية مرتين يوميًا، أو أنّ تحتوي وجبة العشاء على السمك المقلي، ورقائق البطاطا المقلية، وكوب من المشروبات الغازية، ولكن يجب الحذر من زيادة السعرات الحرارية اليوميّة من الدهون المشبعة عن 5-6% من المُتناول الكلي، ويُفضّل عدم تناول النساء أكثر من 24 غراماً والرجال 36 غراماً من السكر المُضاف يوميًا، والانتباه لكميات الصوديوم المُتناولة، ويُفضل اللجوء للطرق الصحيّة لزيادة الوزن.[1]
طرق أخرى لزيادة الوزن
يوجد العديد من الطرق التي قد تُساعد على زيادة الوزن، نذكر منها:[2]
- زيادة عدد مرات تناول الوجبات خلال اليوم.
- تناول الأغذية الغنّية بالعناصر الغذائيّة.
- الانتباه لكمية المشروبات، لأنها تملأ المعدة بسرعة وتُقلّل من الشهية وذلك عندما يتم شربها قبل وجبات الطعام.
- ممارسة الرياضة، حيث تزيد من الكتلة العضليّة.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
قد يُساهم تناول أنواع معينة من الأطعمة في عملية زيادة الوزن، ونذكر من هذه الأطعمة:[3]
- الحليب ومخفوقات الحليب.
- الأرز، والبطاطا، والنشويات.
- المكسرات وأنواع زبدة المكسرات.
- اللحوم الحمراء، وسمك السلمون، والأسماك الدهنية.
- الأجبان، والبيض، والألبان كاملة الدسم.
- الأفوكادو والفواكة المجففة.
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES, "Can You Gain Weight in Two Days?"، www.livestrong.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
- ↑ "Nutrition and healthy eating", www.mayoclinic.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.