الكرش
يعاني العديد من الرجال والنساء من مشكلة ظهور الكرش الذي يسبب لهم الإحراج وعدم الراحة، ولا يعتبر الأكل الزائد هو المسبب الوحيد للكرش، حيث إنّ ظهوره في بعض الأحيان يعود إلى أسباب مرضية، وقد يمتدّ تأثير هذه المشكلة على الحالة النفسية للفرد، لذلك يلجأ الكثيرون إلى البحث عن العديد من الطرق والوسائل التي تمكنهم من التخلص من الكرش، وترهلات البطن التي تصاحبه، وقد يحتاج ذلك إلى وقتٍ طويل، لذلك سنذكر في هذا المقال عن أسرع الطرق للتخلص من الكرش وترهل البطن، بالإضافة إلى أسباب ظهور الكرش، ومخاطره.
أسرع الطرق للتخلص من الكرش وترهل البطن
- ممارسة رياضة المشي، إذ تعتبر من أسهل أنواع الرياضة، وتناسب كافة الأعمار، حيث يجب الحرص على ممارستها بشكلٍ درويّ، ولمدةٍ لا تقلّ عن نصف ساعة، والمشي بخطواتٍ واسعةٍ وسريعةٍ، مع مراعاة عدم تناول أيّ نوعٍ من الأطعمة قبل المشي.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات؛ لما لها من تأثيرٍ كبيرٍ في تكوين الدهون في منطقة البطن، ولا تقتصر هذه الأطعمة على الحلويات، بل تتضمن الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، وبعض أنواع الفواكه.
- النوم لوقتٍ كافٍ، حيث إنّ الأشخاص الذين ينامون أقلّ من ثماني ساعاتٍ في الليل يشعرون بالتعب بشكلٍ سريع، ويفقدون الكثير من الطاقة، والتي تقلل حرق الدهون.
- الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من الدهون، إذ يجد الجسم صعوبةً في هضم هذه الأنواع من الأغذية، وبالتالي يخزنها في منطقة البطن، والصدر، والفخدين.
- ممارسة التمارين الرياضية المنزلية المتعدّدة، والركض على جهاز المشي الكهربائي.
- اتباع نظامٍ غذائيّ يحتوي على كمياتٍ مناسبةٍ من الخضروات، والفواكه، والألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، إذ يُعتبر اللوز، والبيض، والتفاح، والسلمون من أكثر الأغذية المتاحة في أنظمة الرجيم؛ لاحتوائهم على الألياف، والبروتينات، والفيتامينات، والأحماض التي تقلل الدهون والسعرات الحرارية.
أسباب ظهور الكرش وترهلات البطن
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- تناول الطعام بشكلٍ سريع، وابتلاع الهواء.
- التدخين بشكلٍ كبير.
- تناول وجباتٍ دسمةٍ في ساعات الليل.
- النوم مباشرةً بعد تناول الطعام.
- تناول كمياتٍ كبيرةٍ من البقوليات التي تسبب الانتفاخ.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مستمر.
- قلة الحركة، والكسل، والخمول.
- عدم اتباع حمياتٍ غذائية.
- الإصابة ببعض الأمراض التي تزيد تجميع السوائل في البطن، وخاصّة أمراض القولون، والتهاب الكبد.
- ضعف في عضلات جدار البطن.
خطورة ظهور الكرش
- زيادة القابلية للأصابة ببعض الأمراض، كالسكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
- تشويه المظهر العام للجسم.
- إعاقة الأنشطة اليومية، بسبب نقص اللياقة البدنية.