أسرع وسيلة للتخلص من الكرش

تغيير النظام الغذائي

يمكن اتّباع النصائح والأمور الآتية للتخلص من الكرش عن طريق النظام الغذائيّ:[1][2]

• عدم تناول السكر والمشروبات المحلاة: حيث يُعدّ السكر المضاف من العوامل الرئيسيّة لتكوّن الدهون الزائدة في منطقة البطن والكبد.
• تناول الأغذية الغنية بالبروتين: إذ إنّ البروتينات تعزز عمليات الأيض، وتقلّل مستويات الجوع، كما أنّ لها دوراً فعّالاً في التقليل من تراكم الدهون في الكرش.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف: إذ يمكن أن تساهم الألياف الغذائية القابلة للذوبان في تقليل كميات الدهون في منطقة البطن، ممّا يساعد على التخلّص من الكرش.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: حيث تربط بعض الدراسات بين المتناول العالي من الدهون المتحولة، وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
• إضافة خلّ التفاح إلى النظام الغذائي: حيث يحتوي خلّ التفاح على حمض الخلّيك (بالإنجليزية: Acetic acid)، والذي وُجد أنّه يقلّل من مخزون الدهون في منطقة البطن حسب بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات.
• شرب الشاي الأخضر: إذ إنّ محتواه من الكافيين ومضادات الأكسدة يساعد على تعزيز عمليات الأيض وفقدان الوزن.

تغيير العادات الحياتية

هناك بعض النصائح والأمور التي يمكن اتّباعها للتخلص من الكرش، ونذكر منها ما يأتي:[3][4]

• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين كانوا ينامون 6-7 ساعاتٍ في اليوم امتلكوا دهوناً حشويةً أقلّ من الأشخاص الذين كانوا ينامون 5 ساعاتٍ أو أقلّ في اليوم، كما أنّ الأشخاص الذين كانوا ينامون 8 ساعاتٍ أو أكثر امتلكوا دهوناً أكثر أيضاً.
• التقليل من التوتر: إنّ من المهمّ السيطرة على التوتر في حياة الشخص، وذلك عن طريق الاسترخاء، وممارسة التمارين الرياضية، والتأمل، ومقابلة الأهل والأصدقاء، إذ إنّ ذلك يساعد على التخلص من السمنة ودهون البطن.
• التوقف عن التدخين: إنّ التدخين يُعدّ أحد عوامل الخطورة لتراكم الدهون في البطن، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى، ولذلك يُنصح بالتوقف عن التدخين لتحسين صحة الجسم بشكلٍ عام، والتقليل من خطر تراكم الدهون الزائدة في الكرش.
• التعرض لأشعة الشمس: إذ أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنّ التعرض للشمس أدى إلى خسارة الوزن والتقليل من المشاكل الأيضية، كما أُجريت بعض الدراسات على البشر وأكدت ذلك.

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة عالية الكثافة قد تكون فعّالة بشكل أكبر لخسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن من أنواع التمارين الرياضية الأخرى. وبالرغم من أنّ التمارين الرياضيّة التي تستهدف منطقة البطن قد لا تؤدي إلى خسارة الدهون الحشويّة، إلّا أنها قد تساعد على زيادة قوة العضلات في تلك المنطقة، ولذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المختلفة والمتنوعة، ومن هذه التمارين نذكر ما يأتي:[5]

• 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، ويُنصح بممارستها معظم أيام الأسبوع.
• التمارين الهوائية، ويمكن ممارستها مرتين في الأسبوع.
• تمارين القوة (بالإنجليزية: Strength training).
• تمارين التمدد (بالإنجليزية: Stretches) صباحاً وقبل النوم.

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 18-01-2019. Edited.
2. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 18-01-2019. Edited.
3. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 07-02-2019. Edited.
4. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 07-02-2019. Edited.
5. ↑ Ann Pietrangelo, "How Long Will It Take Me to Lose Excess Belly Fat?"، www.healthline.com, Retrieved 03-02-2019. Edited.