أسرع الطرق للتخلص من الكرش
يمكن خسارة ما يُقارب ثمانية كيلوغرامات خلال 32 يومًا، بالإضافة إلى خفض الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويكون ذلك عن طريق اتباع الخطة الغذائيّ’ التالية:[1]
- تناول 400 سعرة حرارية لكل وجبة، أربع مرات في اليوم أيّ يكون الإجمالي اليوميّ للسعرات الحرارية 1600 سعرة حرارية.
- تناول الطعام كلّ أربع ساعات.
- تناول الأطعمة المحتوية على الدهون الأحادية غير المشبعة في كلّ وجبة.
- تجنب إضافة الملح إلى أيّ طعام.
- تجنب تناول الأطعمة المُصنعة.
- تجنب الأطعمة التي يمكن أنّ تُصيب الشخص بالغثيان، مثل: الفول، والقرنبيط، والبصل.
- تجنب الكربوهيدرات، مثل: المعكرونة، والموز، والخبز.
- شرب لترين من الماء الممّزوج بجذر الزنجبيل، والخيار، والليمون، وأوراق النعناع.
المشروبات التي تُساعد على التخلص من الكرش
قد تحدث زيادة في الوزن غير مرغوب فيها مع زيادة الدهون في منطقة البطن نتيجة تناول عدد هائل من السعرات الحرارية وعدم حرقها. وتُعدّ بعض المشروبات، مثل مشروبات الحليب، والمشروبات الغازية العادية عالية المحتوى بالسعرات الحرارية، لذلك يُنصح بشرب لعض المشروبات التي تُساعد على فقدان الوزن، ومنها:[2]
- الحليب قليل الدسم.
- المشروبات الغازية المُحلاة صناعيًا.
- المياه المنكهة باستخدام الفواكه الطبيعية والخالية من السعرات الحرارية.
- مياه الشرب العادية.
- المشروبات الساخنة، مثل القهوة.
وجبة الإفطار الصحيّة وفقدان الوزن
تمتلك وجبة الإفطار دوراً مهماً في عملية فقدان الوزن، حيث إنّه من خلال تناول الأطعمة الصحيّة يمكن التقليل من الرغبة الشديدة بتناول الطعام. كما أنّ احتواء النظام الغذائيّ على الأطعمة الكاملة المغذية على مدار اليوم يُحسن من الصحة، ويُساعد على فقدان الوزن بسرعةٍ، وفيما يأتي بعض الأطعمة والمشروبات الصحيّة التي يمكن أنّ تُساعد على فقدان الوزن:[3]
- البيض.
- جنين القمح.
- الموز، والتوت.
- اللبن.
- العصائر.
- الجريب فروت.
- القهوة، والشاي الأخضر.
- الكيوي.
- بذور الشيا، وبذور الكتان.
- دقيق الشوفان.
مراجع
- ↑ "The Flat Belly Diet", www.webmd.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
- ↑ "What Drinks Should You Drink to Help Lose Belly Fat?", www.livestrong.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
- ↑ "14 Healthy Breakfast Foods That Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.