طرق تسمين الجسم كاملاً
يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على تسمين الجسم، ولكن يجب الانتباه إلى أنّ ليست جميع هذه الطرق صحيّة، فمنها ما يحتوي على الدهون المُشبعة، أو ما يحتوي على كمية كبيرة من السكر، وتُعدّ هذه المكونات ضارّة جداً للجسم، ويجب الابتعاد عنها، وفيما يأتي بعضٌ من الطرق التي تُُساعد على تسمين الجسم كاملاً بطريقةٍ صحيةٍ وآمنة:[1]
- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات بمعدّلٍ لا يقلّ عن خمس حصصٍ يوميًا.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات، كالبطاطا، والأرز، ويُنصح باختيار الأنواع الكاملة منها.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول الفاصولياء، والبقوليات، واللحوم، والبيض.
- تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا، على أنّ يكون السمك دهنياً في إحدى المرتين.
- تجنّب الإكثار من تناول الزيوت، واختيار الأنواع غير المُشبعة منها.
- الإكثار من شُرب السوائل، بمعدل لا يقل عن 6-8 أكواب يوميًا، والانتباه إلى تجنّب شُربها قبل تناول وجبات الطعام؛ حتى لا تزيد الشعور بالامتلاء والشبع.
- تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون المُشبعة، والسكر، وكذلك الأملاح.
- تناول زبدة الفول السودانيّ، أو المُكسّرات غير المُملحة، أو الحليب المخفوق (بالإنجليزية: Milkshakes) كوجبة خفيفة.
أسباب نحافة الجسم
يُعاني الكثير من الأشخاص من النحافة، وهناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إليها، وفيما يأتي بعضٌ من هذه الأسباب:[2]
- الوراثة.
- ارتفاع معدل عملية الأيض في جسم الفرد.
- الإفراط في الحركة وزيادة النشاط البدنيّ الذي يُمارسه الفرد.
- وجود بعض الأمراض أو المشاكل الصحيّة التي يُعاني منها الفرد، كالإصابة بالإسهال، أو مرض السكري.
- إصابة الفرد ببعض المشاكل النفسيّة، التي تُقلّل رغبته بتناول الطعام، كالإصابة بالاكتئاب.
أغذية لتسمين الجسم
يوجد العديد من المواد الغذائيّة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية؛ ولهذا فإنّ لديها القدرة على تسمين الجسم بشكلٍ جيد، وفيما يأتي بعض من تلك المواد الغذائيّة:[3]
- فخد الدجاج.
- التوفو.
- أسماك السالمون.
- الأفوكادو.
- الحليب.
- الحمص.
- البطاطا الحلوة.
- الأرز البني.
- المُكسّرات.
المراجع
- ↑ "Underweight adults", www.nhs.uk,5-2-2010، Retrieved 5-2-2019. Edited.
- ↑ Rachel Nall (5-2-2019), "What are the risks of being underweight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
- ↑ Daisy Whitbread (5-2-2019), "Top 10 High Calorie Foods"، www.myfooddata.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.