أسرع طريقة لزيادة الطول طب 21 الشاملة

طول الجسم

يبحث الكثيرون عن كافّة الطرق التي توفّر لهم زيادةً طبيعيةً في طول الجسم، فالجسم الطويل يُعتبر أكثر جمالاً وجاذبيّةً عند البعض، إضافةً إلى أنّ بعض الرّياضات تتطلّب طولاً مُناسباً للقُدرة على مُمارستها بشكل أفضل، كرياضة كُرة السلّة؛ والتي تحتاج إلى بُنية جسم طويلة من أجل الوصول إلى شبكة السلة المُرتفعة، وحراسة المرمى في رياضة كُرة القدم؛ ليستطيع حارس المرمى الإمساك بالكُرة المُرتفعة، كما أنّ رياضة كُرة الطّائرة يُفضّل أن يكون لاعبوها طوال القامة، ليستطيعوا الوصول إلى الكُرة القريبة من الشّباك قبل مُنافسيهم، وغير ذلك العديد من الرّياضات التي تتطلّب طولاً أكثر من الطّول الطّبيعيّ.[1]

يصل الرجل إلى أقصى طول له عند سنّ 18، وقد يستمرّ طوله بالازدياد بشكلٍ بطيء حتّى عُمر 21، وأمّا المرأة فتصل إلى أقصى طول لها في سنّ أبكر من الرّجُل، حيثُ يثبت طولها عند سنّ 16، وقد يستمرّ بشكلٍ أبطأ حتّى عُمر 18، وتُعتبر المرأة أقصر قامةً من الرّجُل في المُجمل. وعند مُحاولة المرء زيادة طوله فيجب عليه أن يقوم بذلك قبل سنّ ثبوت الطّول، والذي يتمّ فيه توقُّف الأصفحة المشاشيّة عن النّمو.[2]

العوامل المؤثّرة في طول الإنسان

هُناك العديد من العوامل التي تؤثّر في أقصى طول يُمكن أن يبلغه طول الإنسان في فترة حياته، ومن تلك العوامل:

• العامل الوراثي؛ ويُعدّ أهمّ عامل لتحديد أقصى طول يُمكن أن يبلغه الإنسان أثناء نموّه.[3]
• الغذاء؛ فيُعتبر النظام الغذائي المُتوازن والصحّي، والغنيّ بالبروتين والكالسيوم، عاملاً مُهمّاً في نموّ الطّفل وزيادة طوله، فنظام غذائي غير مُتكامل لن يجعل نموّ الطفل طبيعيّاً، ولن يصل إلى أقصى طول يُمكن أن يبلغه عند نموّه.[4]
• طبيعة الحياة اليوميّة؛ حيث إنّ رفع الأشياء الثقيلة يؤدّي إلى حصول ضغط كبير على المفاصل والظّهر، ممّا قد يُحدث إصابات في تلك المناطق تُبطئ (أو توقف) عمليّة النمو.[5] وعدم مُمارسة الرّياضة يؤدّي إلى ضعف في الدورة الدمويّة، ممّا سيُبطئ من عمليّة النمو، كما أنّ التّدخين وشرب الكحول والممنوعات يؤثّر بشكلٍ كبير في النمو،[6] وخصوصاً إذا تم الإدمان عليها في مراحل مُبكّرة.

زيادة طول الجسم

ليزيد الشخص من طوله هناك عاملان مُهمّان غير العامل الوراثي يُمكن التحكُّم فيهما واستغلالهما لتحفيز نمو الجسم، وهما: الغذاء، والتمارين الرياضيّة، ولأفضل النتائج يجب أن يكون الشّخص في سنّ 16 إن كانّ ذكراً، أو 14 إن كانت أُنثى، وذلك لمنح الجسم فُرصة ليستفيد ويزيد من طوله.[7]

نصائح غذائيّة للزيادة من طول الجسم

إنّ العامل الغذائي عامل مُهم جدّاً لنمو الجسم، ويجب الاهتمام به بشكل كبير في مرحلتي الطفولة والمُراهقة. فتناول الأغذية الغنيّة بالبروتين مُهم جدّاً للنّمو، فالبروتين هو عنصر غذائي أساسي لبناء عضلات الجسم، وخلايا الجسم، والعظام، ويجب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، فهذان العُنصران هُما المُكوّنان الرّئيسيان للعظام، ولن تتم عمليّة بناء العظام بدونهما. ويُنصح بشدّة بالتنويع في الأطعمة المُفيدة، وإدخال الفواكه والخضروات في النّظام الغذائي، فهي مصدر للفيتامينات والمعادن الضّروريّة للجسم بشكل عام وللنمو بشكل خاص.[8]

من المأكولات التي يُنصح للمداومة على أكلها لتحفيز النمو:[9]

• الحليب والأجبان.
• البيض.
• الدّجاج واللحوم.
• السّمك.
• الموز.

تمارين زيادة طول الساقين

تساعد تمارين زيادة الطّول على تمدُّد العضلات والعظام، وبالتّالي الزّيادة من طول الجسم، ولكن لا يجب على مُمارسها أن يظُنّ بأنّه من جلسة تمرين واحدة سوف يزداد طوله، وإنّما يكون التأثير تراكُمياً، وقد يحتاج إلى أشهُر ليُصبح التأثير ملحوظاً، ويجب مُمارستها بشكلٍ يوميّ.[10] ومن هذه التّمارين:

• تمرين تمدُّد الساق: يُساعد هذا التمرين على زيادة طول الساقين، ووتر العرقوب ممّا يُضيف بضعة سنتيمترات زيادة على طول الجسم، كما يساعد على زيادة مرونة العظام وقوتها، وذلك من خلال القيام بالآتي:[11]
• تمرين تمدّد وتر العرقوب: ويتم كالآتي:[12]
• تمرين التعلُّق: يُشترط في ممارسة تمرين التعلّق وجود قضيب عمودي مُعلّق بثبات على ارتفاع أعلى من طول الجسم بمتر على الأقل، ويتم كالآتي:[13]
• السباحة: تُعتبر السباحة من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة والتي تُساعد الجسم على التمدُّد وزيادة طوله إذا ما تمّت مُمارستها بالطريقة الصحيحة، حيثُ أثبتت دراسات موثّقة على الفئران أنّ للسباحة أثراً كبيراً في تحفيز عمليّة النّمو.[14]

• الوقوف بمواجهة الجدار، مع تثبيت كلتا اليدين على الحائط، بحيث تكون الذراعان ممدودتين بالكامل بخط مستقيم نحو الجدار.
• جعل السّاق اليُمنى قريبة من الجدار وثني الركبة اليمنى نحو الجدار، مع إبعاد الساق اليسرى عن الساق اليمنى خطوة كبيرة إلى الوراء والحفاظ عليها مُستقيمة، ويكون الجسم بذلك قد اتخذ وضعية الدفع نحو الجدار.
• البدء بإحداث قوّة دفع نحو الجدار والاستمرار في ذلك من 5 إلى 10 ثوانٍ حتّى الشعور بتمدُّد الساقين.
• إعادة الحركة في دورتين ، بحيث تكرر في كلّ دورة 10 مرات.
• تكرار التمرين بالتبديل في مكان الساقين.

• اتّخاذ الوضعية السابقة نفسها بالدفع تجاه الجدار، مع تغيير بسيط في وضعية الساق البعيدة عن الجدار، بحيث تكون مثنية بعض الشيء نحو الجدار.
• المحافظة على تكرار التمرين بالقدر نفسه مع التبديل بين موقع الساقين.

• التعلُّق بالقضيب الحديدي، وذلك من خلال التشبُّث به بكلتا اليدين مع جعلهما على مُستوى أبعد من مُستوى الكتفين.
• المحافظة على امتداد الذراعين والجذع العلوي للجسم، مع ثني الركبتين للأعلى على أن تشكّلا زاوية قائمة.
• البقاء في هذا الحال لعشر ثوانٍ كحد أقصى.
• إعادة الحركة عشر مرات متتابعات، مع الحرص على الزيادة في العدد مع التقدُّم في التمرين.
• كما يمكن البدء بتثبيت أثقال في كلتا القدمين أثناء التمرين لتحفيز الجسم على التمدُّد بشكلٍ أسرع.

المراجع

1. ↑ Rosie Taylor, Sarah Griffiths (31-8-2016), "Why tall people are BETTER at sport: Height gives an advantage when guessing distances, say scientists"، DailyMail, Retrieved 28-11-2016. Edited.
2. ↑ Emons J, Chagin AS, Hultenby K, et al., "Epiphyseal fusion in the human growth plate does not involve classical apoptosis."، NCBI, Retrieved 28-11-2016. Edited.
3. ↑ Czerwinski SA, Lee M, Choh AC, et al., "Genetic factors in physical growth and development and their relationship to subsequent health outcomes."، NCBI, Retrieved 28-11-2016. Edited.
4. ↑ Emmett PM, Jones LR., "Diet, growth, and obesity development throughout childhood in the Avon Longitudinal Study of Parents and Children."، NCBI, Retrieved 28-11-2016. Edited.
5. ↑ Timothy A. Mirtz, Judy P. Chandler, and Christina M. Eyers, "The Effects of Physical Activity on the Epiphyseal Growth Plates: A Review of the Literature on Normal Physiology and Clinical Implications"، NCBI, Retrieved 28-11-2016. Edited.
6. ↑ Berkey CS, Ware JH, Speizer FE, "Passive smoking and height growth of preadolescent children."، NCBI, Retrieved 28-11-2016. Edited.
7. ↑ Sheela Philomena (15-2-2016), "Exercises to Grow Taller"، MedIndia, Retrieved 28-11-2016. Edited.
8. ↑ Elizabeth M. Ward, "Round Out Your Child’s Plate"، WebMD, Retrieved 28-11-2016. Edited.
9. ↑ "Protein", Young Men's Health,20-10-2014، Retrieved 28-11-2016. Edited.
10. ↑ Gunter K, Baxter-Jones AD, Mirwald RL, et al., "Impact exercise increases BMC during growth: an 8-year longitudinal study."، NCBI, Retrieved 28-11-2016. Edited.
11. ↑ "Calf Stretch Hands Against Wall", BodyBuilding.com, Retrieved 28-11-2016. Edited.
12. ↑ Jolie Bookspan (1-11-2006), "Better Achilles Tendon Stretch"، HealthLine, Retrieved 28-11-2016. Edited.
13. ↑ "The Ridiculously Easy Way to Improve Your Pullup and Overhead Press", Men's Health,9-6-2015، Retrieved 28-11-2016. Edited.
14. ↑ Swissa-Sivan A, Simkin A, Leichter I, et al., "Effect of swimming on bone growth and development in young rats."، NCBI, Retrieved 28-11-2016. Edited.