أسرع طريقة لتخسيس الكرش فى يومين
أسرع طريقة لتخسيس الكرش في يومين
يُعدّ الكرش أحد عوامل زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب وغيرها من الأمراض. وهناك العديد من الطرق التي تُساعد على التخلص من الكرش بشكلٍ سريع، ولكن تبقى الطريقة الأكثر أمانًا بينهم هي اتباع برنامج غذائيّ منخفض بالسعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضيّة مع العلم أنّه لا يمكن خسارة الوزن بشكلٍ آمن خلال يومين، وفيما يأتي أهم الطرق التي تُساعد على ذلك:[1]
- تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث تُساعد على فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء والحد من امتصاص السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الدهون غير المُشبعة التي ترتبط مع زيادة الدهون في منطقة البطن.
- تجنب الإفراط في شرب الكحول.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، مثل السمك، واللحوم الخالية من الدهون، والفاصولياء.
- تقليل التوتر والإجهاد.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى العالي من السكر.
- ممارسة التمارين الرياضيّة الهوائيّة، وتمارين المقاومة.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المُكررة.
- استخدام زيت جوز الهند أثناء الطهي.
- أخذ قسط كافٍ من النوم.
بعض الحلول الطبيعية لتخسيس الكرش
يمكن تخسيس الكرش عن طريق فقدان جزء من وزن الجسم الإجمالي، وبالتالي التخلص من الدهون في منطقة البطن، والحماية من الأمراض المرتبطة بها، ولكن يوجد أيضًا بعض الحلول الطبيعية التي يمكن أنّ تُساعد على التقليل من دهون البطن، ومنها:[2]
- الصويا ومكملات الصويا: إذ تُحسن من استقلاب السكر في الدم، وتزيد من مستويات الليبتين، وهو هرمون له علاقة في التمثيل الغذائيّ للدهون.
- البروبيوتك: حيث يوجد البروبيوتك عادةً في منتجات الألبان المخمرة، والذي يعمل على إنقاص الوزن، والدهون في البطن.
- الشاي الأخضر: حيث يقوم الشاي الأخضر بتسريع عملية الأيض في جسم الإنسان، كما أنّه يُعدّ علاجًا طبيعيًّا للسُمنة في منطقة البطن.
التوتر والكرش
يمكن أنّ يتسبّب الإجهاد أو التوتر في تراكم شحوم البطن. حيث إنّ زيادة الكورتيزول، وهو هرمون يتمّ إفرازه عند التعرض للخطر، يزيد من إفراز الجسم للسكر ليُمكنه من تغذية العضلات لمساعدته على الهروب من الخطر. ولكن عند حدوث التوتر فإنّ الغلوكوز الذي يُطلقه الجسم لتحضير العضلات للهرب يتمّ تخزينه على هيئة دهون في البطن بواسطة الإنسولين.[3]
مراجع
- ↑ "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", www.healthline.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat", www.verywellfit.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ "Stress, Cortisol and Belly Fat", www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.