أسرع طريقة تخسيس الفخذين
2023-08-06 01:31:13 (اخر تعديل 2024-09-09 11:28:33 )
بواسطة طب 21 الشاملة
أسرع طريقة تخسيس الفخذين
يكتسب الناس أوزانهم في أماكن مختلفة من الجسم، حيث قد تتمركز الدهون في الذراعين، أو المعدة، أو المؤخرة، أو الفخذين. وعند البدء بإنقاص الوزن يبدأ الجسم بحرق الدهون في جميع أجزائه بما في ذلك الفخذين. ويكون إنقاص الوزن الصحي من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع. وفيما يلي طرق لتخسيس الفخذين بشكل سريع:[1]
- تقليل السعرات الحراية المتناولة خلال اليوم بمقدار 250 إلى 500 سعرة حرارية يومياً، ويمكن استخدام الملصقات الغذائية لمعرفة عدد السعرات الحرارية في كل حصة.
- تناول كميات أقل من الطعام من خلال مضغه بشكل بطيء وترك المائدة عند الشعور بالشبع.
- الحد من تناول الدهون والسكر في النظام الغذائي لأنّها مرتفعة المحتوى من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والقفز على الحبل لحرق السعرات الحرارية.
- زيادة كثافة التمارين الرياضية لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
- البدء بممارسة تمرينات القوة لتخفيف عضلات الفخذين، مثل تمارين الاندفاع إلى الأمام، والجلوس على شكل قرفصاء وغيرها.
الفوائد الصحية للتخسيس
يؤدي تخسيس مقدار بسيط من الوزن إلى تحسين الصحة بشكل عام، وفيما يلي أهم الفوائد الصحية للتخسيس:[2]
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.
- خفض ضغط الدم.
- تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- انخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- تحسين الحركة.
- تقليل آلام المفاصل والظهر.
- تحسين مستويات السكر في الدم.
- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- انخفاض خطر حدوث هشاشة العظام.
- انخفاض خطر حدوث توقف التنفس النومي، كما قد يخفف من شدة أعراضه.
شرب الماء والتخسيس
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز عملية الأيض بنسبة 24-30 ٪ خلال فترة من 1 إلى 1.5 ساعة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية، كما أنّ شرب الماء قبل الوجبات يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن بشكل أسرع.[3]
مراجع
- ↑ "How Can I Lose Weight in My Thighs in Two Weeks?", www.livestrong.com, Retrieved 25-1-2019. Edited.
- ↑ "The Benefits of Losing Weight", www.verywellfit.com, Retrieved 25-1-2019. Edited.
- ↑ "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based", www.healthline.com, Retrieved 25-1-2019. Edited.