أسرع الطّرق لإنقاص الوزن
يجب على الأشخاص الذين يرغبون بإنزال أوزانهم بطريقة سريعة وفعّالة مراعاة أن تكون الطّرق والحميات المتّبعة لتحقيق ذلك آمنة وصحيّة، وفيما يلي بعض الخطوات الصحيحة التي تساعد على خسارة الوزن بطريقة سريعة وصحيّة:[1]
- التقليل من تناول الأطعمة الغنيّة بالسّكر والكربوهيدرات؛ حيث يُساعد ذلك على تقليل كمية الماء، والدهون المُتراكمة داخل الجسم.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، كالبيض، والسّمك، والدّجاج، واللّحوم قليلة الدّهون؛ حيث يُساعد البروتين على تحفيز عمليّة الأيض داخل الجسم، كما يقلّل الشهيّة.
- الإكثار من تناول الخضار قليلة الكربوهيدرات.
- تناول الأطعمة الكاملة؛ حيث تُساعد على زيادة الشّعور بالشّبع.
- تجنّب تناول الأطعمة المُصنّعة.
- حساب السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم.
- تناول الوجبات الرئيسية، وإلغاء الوجبات الخفيفة، وتجنّب تناول الطعام بعد وجبة العشاء.
- تجنّب تناول الصّلصات الغنيّة بالسّعرات الحراريّة.
- تناول المشروبات الخالية من السّعرات الحراريّة، كالماء، والشاي، والقهوة.
- الإكثار من النّشاط والحركة، ومُمارسة التّمارين الرياضيّة، والتّركيز على رفع الأثقال، والتدريبات الشّاقة.
- اتّباع طريقة الصّيام المُتقطّع.
- شُرب القهوة؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أن مادة الكافيين الموجودة في القهوة، تُساعد على حرق الدّهون، ومنع احتباس السوائل داخل الجسم.
الأطعمة الغنيّة بالبروتين لإنقاص الوزن
أثبت البروتين قدرته على إنقاص الوزن؛ ولهذا فلا بُدّ من التركيز على الأطعمة الغنية به، ومنها:[2]
- الفاكهة: مثل الجوافة، والأفوكادو، والجوافة.
- الخضار: مثل الفاصولياء السوداء، والذرة، والبطاطا، والبروكلي، والقرنبيط، والملفوف الصيني، والبندورة المُجفّفة تحت أشعة الشمس، والأرضي شوكي، والبازلاء، والهليون.
- اللحوم: مثل أسماك السالمون، ولحم البقر، وصدور الدجاج، وأسماك التونا، ولحم الديك الرومي، وسمك الهلبوت.
- منتجات الألبان: مثل الحليب، واللبن اليوناني، وجبنة الكوتاج,
- الحبوب والمُكسّرات: الشوفان، والكينوا، واللوز، والعدس، والحمص، وبذور اليقطين، والفستق الحلبي، وبذور الشيا.
الخضار قليلة الكربوهيدرات لإنقاص الوزن
تُساعد الخضار قليلة الكربوهيدرات على إنقاص الوزن، وهناك العديد من الأطعمة التي تُصنّف تحت مجموعة الخضار قليلة الكربوهيدرات، ومنها:[3]
- الخس.
- الفلفل الحلو.
- الهليون.
- الكرفس.
- البروكلي.
- الفطر الأبيض.[4]
- السّبانخ.[4]
- البندورة.[4]
- الخيار.[4]
المراجع
- ↑ Rudy Mawer (10-1-2019), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 10-1-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (10-1-2019), "What foods are high in protein?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-1-2019. Edited.
- ↑ "These Are the Best Low-Carb Vegetables for a Flat Belly", www.eatthis.com,10-1-2019، Retrieved 10-1-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث Anna Schaefer (10-1-2019), "13 low-carb fruits and vegetables"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-1-2019. Edited.