طرق تخسيس الكرش
يطلق مصطلح الكرش على الدّهون المُزعجة المتراكمة حول منطقة البطن، وهناك العديد من الطّرق التي تُساعد على التّخلص من هذه المشكلة، وفيما يلي أفضلها:[1]
- تناول الألياف الذّائبة: حيث تُساعد على زيادة الشّعور بالشّبع، ممّا يُقلّل كميّة الطّعام المُتناولة خلال اليوم، وبالتالي تقليل تراكم الدّهون في الجسم.
- تجنّب تناول الدّهون المتحوّلة:يسبّب تناول الأطعمة الغنيّة بالدّهون المتحوّلة (بالإنجليزية: Trans Fats) زيادةً في تراكم الدّهون في الجسم، وخاصّة منطقة البطن، كما أنّ تناولها يسبّب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
- تجنّب شُرب الكحول: حيث أثبتت الدّراسات وجود علاقةٍ قويةٍ بين شُرب الكحول وزيادة تراكم الدّهون حول منطقة البطن.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين: يعمل البروتين على تقليل الشّهيّة، وزيادة الشّعور بالشّبع، مما يقلّل كميّة الطعام المتناولة، ويساعد على خسارة الدّهون المتراكمة في منطقة البطن.
- مُمارسة التمارين الهوائيّة: تُساعد التّمارين الهوائيّة على حرق السّعرات الحراريّة في الجسم، كما أنّها تُقلّل من تراكم الدّهون، وخصوصاً دهون البطن.
- التقليل من تناول الأطعمة السّكريّة: حيث تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض كالسّكري وأمراض القلب، كما أنّها تزيد من تراكم دهون البطن.
- الحصول على قدرٍ كافٍ من النّوم: حيث أنّ قلّة النّوم تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
- إضافة خلّ التّفاح إلى وجبات الطّعام: حيث يمتلك خلّ التّفاح فوائد صحيّةً عديدةً، من ضمنها أنه يحفّز حرق الدّهون.
- شُرب الشّاي الأخضر: يحتوي الشّاي الأخضر على الكافيين، كما أنّه مصدر غنّي بمضادّات الأكسدة؛ ولهذا فإنّه يحفز عمليّة الأيض في الجسم، ويساعد على التخلّص من الدهون، وخاصةً دهون البطن.
- تناول الأسماك الدّهنية: تحتوي هذه الأسماك على الأحماض الدّهنيّة المفيدة الأوميغا3، التي تزيد من الشّعور بالشّبع.
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدّهون في منطقة البطن، ومن هذه الأسباب ما يلي:[2]
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالدّهون والسّكريات، وعدم تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين.
- الإكثار من شُرب الكحول.
- عدم الانتظام في مُمارسة التّمارين الرّياضيّة.
- كثرة التعرّض للتوتر والضّغوطات.
- الوراثة.
- التّدخين.
- قلّة النوم.
أمراض يسبّبها وجود الكرش
تتسبّب الدّهون المتراكمة في منطقة البطن بظهور الكثير من الأمراض الخطرة التي تؤثر على الجسم والعقل، ومن تلك الأمراض ما يلي:[2][3]
- أمراض القلب.
- السّكري.
- الالتهابات.
- بعض أنواع مرض السّرطان، مثل سرطان القولون، والثّدي، والمريء، والبنكرياس.
- السّكتة الدّماغية.
- ارتفاع ضغط الدّم.
- مرض الزّهايمر .
المراجع
- ↑ Franziska Spritzler (21-1-2019), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 24-1-2019. Edited.
- ^ أ ب Bethany Cadman (21-1-2019), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-1-2019. Edited.
- ↑ Marcia Wade (21-1-2019), "The Risks of Belly Fat -- and How to Beat Them"، www.webmd.com, Retrieved 24-1-2019. Edited.