أسرع وسيله لتخسيس الكرش

أسرع طريقة للتخلص من الكرش

تُساعد بعض الخطوات على خسارة دهون البطن، ما يلي:[1]

• ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد التمارين الشديدة على تقليل الدهون ومنها الدهون الحشوية، ويُنصح بالتمرن بشكلٍ معتدل مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، كما أنّ مُمارسة التمارين العالية الشدة لمدة 20 دقيقة، أربعة أيام في الأسبوع، يُعطي نفس النتائج. وتسبب التمارين الرياضية زيادة في معدل ضربات القلب، كما تُساعد على تقليل كمية الدهون الحشوية التي يتم تخزينها.
• النظام الغذائي: يساعد اتباع حمية لخسارة الوزن على خسارة دهون البطن، بالإضافة إلى أنّ تناول كمية كافية من الألياف يُساعد على حرق الدهون. وتُبين الدراسات أنّ تناول 10 غرامات من الألياف الذائبة والتي تتمثل في حبتين من التفاح أو كوب من البازيلاء الخضراء في اليوم يُساعد على تخزين كمية أقل من الدهون الحشوية مع الوقت.
• النوم: يُساعد الحصول على فترةٍ كافيةٍ من النوم على خسارة الدهون. وأظهرت إحدى الدراسات التي استمرت لخمس سنوات أنّ الأشخاص الذين ينامون 6-7 ساعات في الليل يمتلكون نسبةً أقل من الدهون الحشوية مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون لخمس ساعات أو أقل أو حتى مقارنةً مع الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات.
• التوتر: يُمكن للتوتر أنّ يُسبب تشكل دهون البطن. و تُساعد طُرق التعامل مع التوتر على التقليل مِن نسبة التوتر، ومن هذه الطرق التأمل وممارسة التمارين. كما أنّ تقليل التوتر يُعزز الصحة ويُسهل الخيارات الصحية خلال الحياة.

نصائح للتخلص من الكرش

تشمل النصائح التي تُساعد على خسارة دهون البطن ما يلي:[2]

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على القرود أنّ مجموعة القرود التي تناولت حمية عالية بالدهون المتحولة تُسبب زيادة دهون البطن بنسبة 33% مقارنةً بالمجموعه التي تناولت حمية عالية بالدهون الأحادية غير المشبعة.
• تناول حمية غنية بالبروتين: يُعتبر البروتين من العناصر الغذائية المُهمة للتحكم بالوزن. ويزيد تناول حمية عالية بالبروتين من إفراز الهرمونات التي تُعطي الشعور بالشبع، وتُخفض الشهية، وتُعزز الشعور بالامتلاء. كما أنه يزيد من عمليات الايض مِمّا يُساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية خلال خسارة الوزن.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر: يحتوي السُكر على الفركتوز الذي يرتبط بالإصابة بالعديد من الامراض المُزمنة عند تناوله بكثرة، وأشارت إحدى الدراسات أنّ هُناك علاقة بين تناول كمية كبيرة من السكر وزيادة دهون البطن.

أسباب تكون الكرش

ترتبط العديد من الأسباب بتكون دهون البطن، ومن الأسباب الشائعة لتشكلها ما يلي:[3]

• اتباع نظام غذائي غير صحي: يؤثر تناول حمية مُنخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات على الوزن. بالإضافة إلى أنّ تناول الأطعمة المٌحلاه يُسبب زيادة الوزن، ويُبطئ من عمليات الأيض، ويُقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون.
• الوراثة: تؤكد بعض الأدلة أنّ الجينات تُعتبر مُهمة في تحديد إذا ما كان الشخص سوف يُعاني من السمنة أما لا. كما يُعتقد العُلماء أنّ الجينات تؤثر في السلوك وعمليات الأيض، ويُمكن أنّ تزيد مِن خطر الإصابة بالأمراض التي ترتبط بالسمنة.
• التدخين: يعتقد الباحثون أنّ التدخين يعتبر سبباً أساسياً لتكون دهون البطن. وأظهرت إحدى الدراسات أنّ نِسب السمنة كانت نفسها بين المدخنين وغير المدخنين ولكن دهون البطن كانت أكثر عند الأشخاص المدخنين.

المراجع

1. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 19-3-2019. Edited.
2. ↑ Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 19-3-2019. Edited.
3. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-3-2019. Edited.