يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد التي تؤثر في مظهرهم الخارجيّ سلباً، كما أنّ السمنة تسبب الكثير من المشاكل الصحّية، مثل السكّري، وارتفاع ضغط الدم، والجلطات، واضطرابات في التنفّس، ومتلازمة تكيّس المبايض عند الإناث، وأمراض الكلى، وأمراض القلب والشرايين، لذا يلجؤون إلى العديد من الوسائل السريعة للتخسيس، مثل: اللجوء للعمليات الجراحية أو استخدام بعض العقاقير الطبية أو الوسائل الطبيعية، وتعدّ الأخيرة هي أفضلها وأكثرها أماناً وسلامة، والتي سنذكرها في هذا المقال.
إنّ مشروبات الرياضة، ومشروبات الطاقة، والعصائر الصناعية تحتوي جميعها على سعرات حرارية كبيرة، كما تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم والكربوهيدرات فيجعلها تحتفظ بكميات الماء في الجسم ثمّ نفخه وزيادة الوزن، وبالمقابل فإنّ الماء لا يحتوي على أي سعر حراري، بمعنى أنّه خالٍ تماماً من أنواع الطاقة والكربوهيدرات، كما توجد فيه نسبة ضئيلة جداً من الصوديوم، وهو يعزّز عملية التمثيل الغذائيّ والحرق في الجسم، مما يجعله منه المشروب المثاليّ للتخسيس، وبالإمكان إضافة نكهة الليمون أو النعناع إليه عند الملل من شربه كما هو.
يجب الاستغناء عن المأكولات المصنّعة من الحبوب البيضاء، مثل: الأرز الأبيض، والمعكرونة؛ فهي تحتوي على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، كما أنّها سريعة الهضم وتُشعر بالجوع سريعاً؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالإمكان استبدال تلك الأطعمة بالحبوب الكاملة، مثل: الخبز الأسمر، والأرز الأسمر، والخضروات ذات المحتوى المرتفع من الألياف الغذائية ومنخفضة الكربوهيدرات، ومن أهمها: البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والكرنب، والبروكسل براعم، والملفوف، والسلق، والخس، والخيار.
يُوصى بتناول الكمية المسموح بها من البروتين، فهو يؤدي إلى الشعور بالامتلاء، ويعزّز عملية التمثيل الغذائيّ في الجسم، ويتوفّر في المأكولات البحرية، والبيض، ولحوم البقر والضأن والدجاج.
بالإمكان ممارسة أي تمرين رياضي لمدّة ثلاثين دقيقة يومياً أو أي مجهود من شأنه تسريع مدقّات القلب وزيادة معدّل ضرباته بهدف حرق سعرات حرارية بشكل أكبر، فبالإمكان ممارسة تمرين الضغط والبطن بمعدّل 36 مرّة يومياً، كما يُمكن ممارسة تمارين الوركين والفخذين عن طريق حمل الأوزان في اليدين والرجلين.
إنّ النوم لساعات كافية من شأنه أن يحسن جميع وظائف الجسم والتي من تعدّ من أهمها عمليات التمثيل الغذائيّ.
إنّ سمك السلمون يبني العضلات، ويُظهر الجلد بمظهر صحّيّ، كما أنّه يحتوي على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية المهمّة وكميات قليلة من الدهون.