من أكثر الأمور تأثيراً على الشكل والصحة هي البدانة فمن المهم جداً أن يحافظ الإنسان على جسمه، ليس فقط من أجل الشكل بل الأهم من هذا هي الصحة التي سوف تتضرر جداً إن استمر الشخص بتناول الطعام دون أي رادع، لا يجب أن يمتنع تماماً عن تناول الطعام لأن هذا سوف يضره أيضاً بل يجب عليه أن يأكل بشكل متزن بالكمية والنوعية، ويختار الأوقات المناسبة لتناول طعامه فلا يأكل آخر الليل ويخلد إلى النوم، بل يهتم بوجبة الفطور أولاً لأنها تعد أهم وجبة يتناولها الشخص في يومه.
لأي نظام حمية غذائية يكون الأساس فيها هو عدم الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية، وتعويضها بتلك التي تحتوي الأقل منها مثل الخضار الطازجة والفواكه الخفيفة، وبالتأكيد الابتعاد عن الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والحلويات، والمشروبات الغازية بشكل نهائي.
الشوفان، حبوب الحمص، الجبنة، الصنوبر، البرتقال، الشاي الأخضر، الكمثرى، الأرز البني، الزنجبيل.