يعد التخفيف من تناول مصادر الكربوهيدرات، والتي تتمثل في السكريات، والنشويات من أهم الطرق التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن بسرعة؛ حيث يؤدي ذلك لخفض مستويات الجوع لدى الإنسان مما يقلل من كمية السعرات الحرارية التي قد تدخل لجسمه، وفي هذه الحالة يبدأ الجسم بحرق الدهون المختزنة فيه للحصول على الغذاء بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، بالإضافة لذلك فإن خفض تناولها يقلل مستويات الإنسولين؛ وهذا بدوره سيخفف من كمية الماء، والصوديوم الزائدين عن حاجة الجسم عن طريق تخلص الكلية منهما.[1]
يمكن إنقاص الوزن بسرعة من خلال الاعتماد على المشي باعتدال مدة لا تقل عن خمس وأربعين دقيقة كل يوم، وخاصةً في الفترة الصباحية قبل الإفطار؛ حيث يساعد القيام بذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، وتبين الدراسات أنّ القيام بذلك يساعد الجسم على فقدان الوزن أسرع من ممارسة التمارين بعد تناول الطعام، كما أن ممارسة الرياضة الصباحية تساعد الإنسان على الشعور بالنشاط، والتركيز طوال اليوم.[2]
هناك بعض النصائح التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن بسرعة، ومنها:[3]
يجب على الشخص الذي يرغب في خسارة الوزن بسرعة أن يعرف الأمور التي تدفعه لتناول الطعام، فالسبب الأساسي لتناول الطعام في العادة هو الحصول على الطاقة، إلا أن عدد الأشخاص الذين يأكلون لهذا السبب فقط قليل جداً؛ لذلك يجب معرفة سبب الرغبة بتناول الطعام في حال عدم الشعور بالجوع، والذي قد يكون بسبب محفزات أخرى، مثل: التوتر، أو القلق، أو الغضب، أو الاكتئاب، أو غيرها من الأسباب مثل الرغبة في مكافأة النفس عند الشعور بالسعادة.[4]