أسرع طريقة تخسيس في رمضان
يعدّ التحكم في تناول الطعام على الفطور في مساء رمضان من الطرق التي يمكن أن تساعد على منع زيادة الوزن غير المرغوب فيه، وإنّ تناول كمية أقل من الطعام يؤدي إلى خفض السعرات الحرارية المتناولة، فيسمح بالحفاظ على الوزن أو حتى نزول الوزن خلال هذا الشهر الكريم، وهناك بعض النصائح التي تساعد على التحكم بالوزن خلال شهر الصيام:[1]
- عدم الإفراط في تناول الطعام: تناول وجبة الإفطار خفيفة والحصول على عدد محدد من الحصص الغذائية، ويجب مضغ الطعام ببطء لعدم حدوث عسر الهضم.
- تناول الشوربات والسلطات تعبتر السلطات والشوربات منخفضة في السعرات الحرارية وتعزز الشعور بالشبع.
- شرب الماء: يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار.
- تقليل من تناول العصائر العالية بالسكر: استبدال العصائر الجاهزة لأنّها تحتوي على كميات كبيرة من السكر بالعصائر الطبيعية، واختيار منتجات الألبان منخفضة الدهون.
- تناول الفواكه: استبدل الحلويات العربية بتناول الفواكه الطازجة أو سلطة الفواكه.
- ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق الدهون، مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل إلى ساعة واحدة يوميًا يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
الفوائد الصحية للصيام
يعود الصيام على الجسم بفوائد صحية عديدة، نذكر منها:[2]
- يعزز التحكم بمستوى السكر بالدم عن طريق تقليل مقاومة الإنسولين.
- يعزز صحة الجسم عن طريق الوقاية من الإصابة بالالتهابات.
- يحسن من صحة القلب عن طريق تحسن مستوى ضغط الدم والدهون الثلاثية والكولسترول.
- يدعم وظائف الدماغ ويحمي من الاضطرابات التنكُّسيّة العصبيّة.
- يساعد على تنزيل الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
- زيادة إفراز هرمون النمو المهم لعملية النمو، وعملية الأيض، وتنزيل الوزن، وقوة العضلات.
المخاطر الصحية للصيام
يمكن أن يؤثر الصيام على صحة الجسم بشكل سلبي، ومن المخاطر الصحية للصيام:[3]
- الإصابة بالجفاف بسبب قلة شرب الماء لذلك يجب شرب الكثير من الماء خلال شهر رمضان قبل وبعد فترة الصيام.
- يمكن أن يزيد الصيام من التوتر واضطراب النوم، ويمكن للجفاف أو الجوع أو قلة النوم خلال فترة الصيام يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
- يعتقد بعض الخبراء أنّ النظام الغذائي المتَنَاول أثناء الصيام غير فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل.
المراجع
- ↑ "HOW TO AVOID GAINING WEIGHT DURING RAMADAN", www.nestle-family.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
- ↑ Rachael Link (30-7-2018), "8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science"، www.healthline.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
- ↑ Honor Whiteman (27-7-2015), "Fasting: health benefits and risks"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.