أسرع طريقة لتخفيف الوزن في رمضان
يُعرف الصيام على أنّه الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات لفترة زمنيّة معينة، ويمتلك الصيام العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، ومن أهمها تخفيف الوزن. إذ يُنصح بوضع خطة للحفاظ على نظام غذائيّ صحيّ وممارسة التمارين الرياضيّة خلال رمضان من أجل الحصول على أفضل النتائج في تخفيف الوزن. وفيما يأتي أهم النصائح لتخفيف الوزن في رمضان:[1]
- الإكثار من تناول السوائل عند البدء بتناول الإفطار، بالإضافة إلى الأطعمة ذات المحتوى العالي بالسكريات الطبيعية وذلك من أجل الحصول على الطاقة اللازمة.
- يُفضل أنّ تكون المشروبات خالية من السعرات الحرارية أو السكريات المضافة، مثل: الماء، والحليب، وعصائر الفواكه، أو العصائر الخالية من السكر.
- تناول الفواكه المُجففة بكمياتٍ قليلة، مثل: المشمش، والتين، والزبيب، أو البرقوق، والتي توفر الألياف والمواد الغذائيّة للجسم.
- تناول التمر عند البدء بالإفطار، حيث يوفر السكريات الطبيعيّة كمصدر للطاقة، ويوفر المعادن، مثل: البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، بالإضافة إلى أنّه مصدرًا للألياف.
- تناول الفواكه، كمصدر للطاقة، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
- التأكد من أنّ الأطعمة التي يتمّ تناولها توفر التوازن بين الأطعمة النشوية، والفاكهة، والخضراوات، ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنيّة بالبروتين، مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات مع عدم تجاوز السعرات الحرارية المسموحة.
الفوائد الصحيّة للصيام
يمتلك الصيام العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، ونذكر منها:[2]
- يُساهم في فقدان الوزن.
- يُخفض من مستوى السكر في الدم.
- يُساعد على تغيير العادات السيئة، مثل كثرة تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي بالسكر خلال اليوم.
- يُخفض من نسبة الكولسترول في الدم.
- يُخفض من ضغط الدم .
أطعمة تُساعد على تخفيف الوزن
يُنصح بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لتُساعد على تخفيف الوزن، وفيما يأتي أهمها:[3]
- الأفوكادو، والخضراوات الورقيّة الخضراء.
- الدجاج، والفلفل الحار.
- الشوفان، والجوز.
- الخضار مع البقوليات.
- لحم الستيك مع البروكلي.
- الشاي الأخضر مع الليمون.
مراجع
- ↑ "A healthy Ramadan", www.nutrition.org.uk, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ "What Are the Health Benefits of Ramadan?", www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ "Great Food Combos for Losing Weight ", www.webmd.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.