أسرع طريقة تخسيس في العالم

أسرع طريقة تخسيس في العالم

لا يعتمد فقدان الوزن على التجويع أو النظام الغذائيّ المتقطع، بل يحتاج إلى بعض العمل الجاد والتنازلات. ويُعدّ فقدان الوزن السريع أمرًا غير مُحبب وذلك لما له من تأثير سلبي لاحقًأ، ولكن يمكن القيام ببعض الخطوات البسيطة لخسارة الوزن بشكلٍ أسرع، ونذكر منها:[1]

• تحديد الأهداف المراد تحقيقها، والأخذ بعين الاعتبار أنّ متوسط فقدان الوزن هو 0.5-1.5 كيلوغرام أسبوعيًا.
• يمكن بدء بنظام غذائيّ يكون فيه شرب السوائل فقط لمدّة يوم كامل، والابتعاد عن تناول جميع الأغذية الصلبة، والتركيز على شرب المياه، وعصير الخضراوات، وشاي الأعشاب، والمشروبات غير المُحلاة. كما يمكن إضافة مشروب البروتين، ممّا سيزيد من مستويات الطاقة لدى الفرد، ويُقلّل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• تجنب تناول الوجبات السريعة؛ لأنّها عالية المحتوى بالدهون، والسكريات، والسعرات الحرارية، كما يصعب معرفة جميع المكونات التي تحتويها الوجبة.
• يمكن تجنب إضافة أيّ نوع من الكربوهيدرات للنظام الغذائيّ الخاص بالفرد، مثل: جميع أنواع الخبز، والمعكرونة، والأرز، والخضراوات النشوية كالبطاطا والذرة، والحلويات، والسكريات، والمشروبات المُحلاة، والحلويات، ويكون لفترة قصيرة تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين وذلك لأنّ الكربوهيدرات مهمة لصحة الجسم.
• الحرص على قراءة بطاقة البيان للمواد الغذائيّة الموجودة على علب الأطعمة المراد تناولها ويكون ذلك للتأكد من عدم وجود أيّ سكر خفي فيها، حيث إنّ هناك أكثر من خمسةٍ وعشرين اسمٍ للسكر، والكثير منها يُستخدم في المنتجات الغذائيّة كصلصة الطماطم. ومن الأنواع الشائعة من السكر، مثل: سكر اللاكتوز، والغلوكوز، والفركتوز، وشراب الذرة، والمالتودكسترين (بالإنجليزية: Maltodextrin)، والدبس.
• الحد من تناول الفواكه باستثناء التوت، إذ تحتوي الفواكه على كميات عالية من السكر، ممّا قد يتعارض مع فقدان الوزن. أما التوت فهو ذو محتوى منخفض من السكريات؛ لذلك يمكن تناوله عدّة مرات في الأسبوع، واستخادمها في صنع بعض المشروبات أو إضافتها للحليب خالي الدسم عند الفطور.
• الحرص على تناول كميات أكبر من الخضراوات باستثناء الخضراوات النشوية، إذ تحتوي الخضراوات الورقيّة الخضراء على كميات كبيرة من الألياف التي تزيد الشعور بالامتلاء بكميات قليلة من السعرات الحرارية.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل: الدجاج، والسمك، والديك الروميّ، والصويا. كما يجب طهي الأطعمة دون استخدام الزيت أو الدهون سواء كان ذلك بالخبز، أو الشواء، أو البخار أو الغلي. بالإضافة إلى الابتعاد عن تاول الأجبان والكريمات لما تحتويه منتجات الألبان من دهون وسكريات، ولكن يُعدّ الحليب الخالي من الدسم والأجبان المنزليّة جيدان وذلك لمرة واحدة في اليوم. كما أنّ الزبادي جيدة إذا كانت غير محلى أو قليلة الدسم.
• التوقف عن شرب الكحول، حيث يُعدّ كلّ من البيرة، والكوكتيلات مضرة جدًا للجسم، أما المشروبات الكحوليّة، مثل: الفودكا، والويسكي، وحتى النبيذ ذات سعرات حرارية عالية، إذ أنّ الكحول تزيد من الدهون الثلاثيّة وتشجع إنتاج الدهون.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة لا تقل عن 60 دقيقة في اليوم. كما يجب اختيار الأنشطة المُكثفة، مثل: المشي ، والركض، والقفز، أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق.

وجبات خفيفة صحيّة للتخسيس

يمكن أنّ يكون تناول الوجبات الخفيفة جزءًا مفيدًا في عملية التخسيس، ولكن يجب اتباع استراتيجيات لتناول الوجبات الخفيفة حتى لا تُسبب زيادة بالوزن، وفيما يأتي أهم هذه الاستراتيجيات:[2]

• وضع خطة لتجنب الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة.
• الحرص على تناول الطعام بعد خمس ساعات من الاستيقاظ؛ وذلك للحفاظ على نشاط عملية الأيض، وتجنب الجوع.
• اختيار وجبات خفيفة مع كمية قليلة من البروتين والألياف.

مكملات غذائيّة تُساعد على التخسيس

هناك العديد من المكملات الغذائيّة التي قد تُساعد على التخسيس، ومنها ما يأتي:[3]

• الخشخاش.
• مستخلص الشاي الأخضر.
• مستخلصات التوت.

طرق تحفيز النفس على التخسيس

يمكن أنّ يشعر بعض الأفرد بصعوبة الالتزام بخطة تخسيس صحيّة، وذلك بسبب افتقارهم للدافع النفسي للبدء والالتزام، لذلك يوجد بعض الطرق التي تُساعد على زيادة الدافع النفسي، ونذكر منها ما يأتي:[4]

• سبب الرغبة في فقدان الوزن، إذ يجب تحديد جميع الأسباب التي تحفزرغبة الفرد لفقدان الوزن، ممّا يُساعد على زيادة الرغبة بالالتزام بالحمية الغذائيّة الموضوعة له. ويجب الحرص على التذكير المستمر بهذه الأهداف.
• انتظار النتائج لتصبح واقعية، يوصي العديد من اخصائيي التغذية بفقدان 0.5-1 كيلوغرام أسبوعيًا، والابتعاد عن منتجات الحميات التي تدَّعي أنّه تؤي لخسارة الوزن بسهولة و سرعة. إذ يجب خسارة الوزن بمعدل طبيعي ووضع أهداف معقولة لذلك، لكي يشعر الفرد بالإنجاز عند فقدان الوزن، لا يُصاب بالشعور بالإحباط عندما لا يتمّ فقدان الوزن بسرعة.
• التركيز على الأهداف، يجب تحديد الأهداف والإجراءات التي سيقوم بها الفرد للوصول إلى النتيجة المرجوة بشكلٍ واضح.
• اختيار خطة تتناسب مع نمط حياة الفرد، يجب البحث عن خطة لإنقاص الوزن يمكن الالتزام بها، وتجنب الخطط التي سيكون من المستحيل اتباعها على المدى الطويل.
• الاحتفال بالنجاحات التي تم تحقيقها، يجب منح النفس بعض النقاط عند تحقيق الهدف. وتُعدّ وسائل الإعلام الاجتماعيّة أو مواقع فقدان الوزن مع الصفحات الاجتماعيّة أماكن جيدة لمشاركة النجاحات والحصول على الدعم النفسيّ. فعندما يشعر الفرد بالفخر بنفسه، سوف يزيد من دافعه للمتابعة.
• التفكير والتحدث بشكلٍ إيجابي.
• وضع خطة لتحديات والنكسات.
• تعلم حب وتقدير الذات.
• ممارسة التمارين الرياضيّة التي يستمتع بها الفرد.
• الحصول على مساعدة احترافية عند الحاجة:، مثل استشارة اخصائي التغذية، أو الطبيب الخاص، أو مدرب رياضيّ محترف.

مراجع

1. ↑ "How to Lose Weight Super Fast", www.livestrong.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
2. ↑ "7 Healthy 3-Ingredient Snacks", www.livestrong.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
3. ↑ "Natural Weight Loss Supplements", www.verywellfit.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.
4. ↑ "16 Ways to Motivate Yourself to Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.