أسرع طريقة للتخسيس مضمونة
أسرع طريقة للتخسيس مضمونة
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية والطرق التي تُساعد على فُقدان الوزن بشكلٍ سريع، إلا أنّها لا تضمن الحفاظ على ما تم فقدانه على المدى الطويل. بينما يُعتبر فقدان الوزن الصحيّ بمعدل نصف كيلوغرام في اليوم، من خلال إجراء تعديلات على نمط الحياة و الغذاء أفضل طريقة لفُقدان الوزن و الحفاظ على الوزن الصحيّ. وفيما ما يليّ بعض الإستراتيجيات التي تُساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية:[1]
- تناول وجبة الإفطار كل يوم: يعتقد البعض أن عدم تناول وجبة الإفطار وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية، ولكن غالباً ما ينتهي بهم المطاف إالى تناول كميات أكبر من الطعام خلال اليوم.
- تحديد موعد لأخِر وجبة في اليوم: يُمكن تحديد أخِر وجبة في اليوم عن طريق إغلاق المطبخ في الليل و تنظيف الأسنان باكراً بعد وجبة العشاء؛ مِما يُساعد ذلك على تجنُب تناول الوجبات الخفيفة في وقت مُتأخر من الليل.
- اختيار السوائل ذات السعرات الحرارية المنخفضة: ينصح بشرب الماء أو الماء الفوار مع الحمضيات أو الحليب قليل الدسم أو أجزاء صغيرة من عصير الفاكهة بنسبة 100٪. وتجنُب شُرب المشروبات التي تحتوي على سكر؛ لأنها تعتبر غنية بالسعرات الحرارية، كما أنها لا تقلل من الشعور بالجوع.
أطعمة إفطار صحية تساعد على فقدان الوزن
تُعتبر وجبة الإفطار الوجبة الأهم خلال اليوم، حيث تعمل على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشعور بالشبع، مما يُساعد على تقليل تناول الوجبات الخفيفة وتعزيز فقدان الوزن. ومن وجبات الإفطار الصحية التي يُمكن أنّ تُساعد على إنقاص الوزن ما يلي: [2]
- البيض: يُعدّ البيض مصدراً غنيّاً بالبروتين، مِمّا يزيد من الشعور بالامتلاء، وبالتالي يُقلل من كميّات الطعام المتناولة خلال اليوم.
- الموز: تحتوي حبة الموز متوسطة الحجم على ثلاثة غرامات من الألياف الغذائية أي ما يُغطي نسبة 12% من الاحتياجات اليوميه من الألياف؛ مما يُساعد على تقليل تناول الطعام خلال اليوم.
- اللبن: يُعدّ اللبن من المصادر الغنيّة بالبروتين، ويرتبط تناول اللبن بانخفاض الجوع، وبالتالي تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم.
- الجريب فروت: يُعتبر الجريب فروت من الفواكهة المنخفضة بالسعرات الحرارية، كما أنّهُ غنيّ بالماء والألياف، مما يجعلهُ طعاماً مناسباً لتخفيف الوزن.
- جنين القمح: يُساعد جنين القمح على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مما يقلل من الشهية، وذلك بسبب غِناه بالألياف.
- القهوة: تعمل القهوة على زيادة عمليات الأيض وحرق الدهون من الجسم.
- الكيوي: يُقلل الكيوي من الشهية ويعزز فقدان الوزن، باعتبارهِ مصدراً غنياً بالألياف مثل البكتين.
- الشاي الأخضر: يُساعد الشاي الأخضر على زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية مما يساعد على فقدان الوزن.
- بذور الشيا: تُعتبر بذور الشيا من المصدار الغنيّة بالبروتين والألياف، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم وتخفيف الوزن.
- دقيق الشوفان: يُساعد دقيق الشوفان على زيادة فقدان الوزن، إذ أنهّ مُنخفض بالسعرات الحرارية وغني بالألياف والبروتين.
- بذور الكتان: تُعدّ بذور الكِتان من المصادر الغنيّة في الألياف القابلة للذوبان، وبالتالي تزيد من الشعور بالشبع وتُقلل الشهية.
شاي الأعشاب للتخسيس
يُعدّ شاي الأعشاب مشروب منخفض بالسعرات الحرارية، ويساعد على فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول الأطعمة و المشروبات عالية المحتوى بالسكر والسعرات الحرارية. ولكن قبل البدء باستخدام شاي الأعشاب للتخسيس يجب استشارة الطبيب، حيث مِن المُمكن أنّ يكون لها أثار جانبية عند استخدامها بكميات كبيرة أو قد تتفاعل مع بعض أنواع الأدوية المستخدمة. وفيما يلي أهم أنواع شاي الأعشاب التي يُمكن استخدامها للتخسيس:[3]
- القرفة.
- الزنجبيل.
- البابونج.
- ورق التوت الأحمر.
- ↑ "10 Ways to Lose Weight Without Dieting", www.webmd.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- ↑ "14 Healthy Breakfast Foods That Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- ↑ "Herbal Teas for Weight Loss", www.livestrong.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.