أسرع طريقة للتخسيس مجربة

تناول المزيد من البروتين

يُعزّز البروتين من عمليات الأيض بنسبة 80-100 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم الواحد، ويمكن للنظام الغذائي الغنيّ بالبروتين أن يُقلّل من الشعور بالجوع بنسبة 60٪، ممّا يُقلّل من تناول الوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخرٍ من الليل إلى النصف، ويزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم بما يُقارب 441 سعرةٍ حرارية؛ ومن مصادر البروتين: البيض، واللحوم بأنواعها، والأسماك، والمأكولات البحرية.[1]

تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة

لا تحتوي الكربوهيدرات المكرّرة على الألياف والعناصر الغذائية، كما أنّها تُعدّ من الأطعمة سريعة الهضم، والتي تتحوّل إلى سكر الجلوكوز بسرعة؛ حيث ينتقل الجلوكوز الزائد إلى مجرى الدم، ويرفع من مستويات الإنسولين، ممّا يزيد من تخزين الدهون في الأنسجة الدهنيّة، ويُسبّب زيادةً في الوزن؛ ومن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرّرة: الخبز، والأرز الأبيض، والمعكرونة، وبدلاً منها يُنصح بتناول الأرز، والخبز، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، إضافةً إلى تناول الفواكه والمكسرات كوجباتٍ خفيفةٍ بدلاً من تلك التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السكر، وشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية.[2]

ممارسة الرياضة

تُعدّ إضافة التمارين الرياضية إلى النظام اليوميّ من أسرع الطرق لفقدان الوزن؛ حيث تساعد التمارين الهوائية على حرق الدهون، كما أنّ تمارين التمدُّد تُعزّز من مرونة الجسم، أمّا تمارين الأثقال فإنّها تساعد على شدّ الجسم، ويمكن جمع جميع أنواع هذه التمارين في نفس الوقت في صالات الألعاب الرياضية، أو في المنزل، فعلى سبيل المثال يساعد تمرين اندفاع المشي (بالإنجليزيّة: Walking lunge) على زيادة معدل ضربات القلب، ممّا يزيد من حرق الدهون، كما يساعد صعود الدرج لمدّة دقيقة على حرق ما يُقارب 10 سعراتٍ حرارية، وقد يصل إلى 100 سعرةٍ حراريةٍ أو أكثر على مدار اليوم، ممّا قد يساعد على خسارة 0.23 كيلوغرامٍ إضافيًّ في الأسبوع.[3]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
2. ↑ Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
3. ↑ Malia Frey (09-10-2018), "9 Simple Tricks to Lose Weight Faster"، www.verywellfit.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.