أسرع طريقة لإذابة دهون البطن
تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف
تعدّ إضافة الكربوهيدرات الغنية بالألياف في النظام الغذائي أمراً جيداً جداً لتعزيز الشعور بالامتلاء بوقت أقل وكمية طعام أقل، حيث تشمل الحبوب الكاملة، والمكسرات، والخضراوات، والفواكه، عدا عن ذلك يفضل تجنب الخبز، والأرز الأبيض، والكعك، والبسكويت، وجميع أشكال الكربوهيدرات المكررة.[1]
تناول الماء و الوجبات خفيفة
يساعد تناول الماء قبل أو خلال كل وجبة على زيادة الشعور بالامتلاء وخفض كمية الطعام المتناولة، لذلك يفضل استبدال المشروبات والعصائر المحلاة بالماء لأنه خالي من السعرات الحرارية أو السكريات التي تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن أو مناطق الجسم المختلفة، كما يساهم تناول الوجبات الخفيفة في الحد من الشعور بالجوع، حيث يفضل أن تتكون الوجبات الخفيفة من بروتينات ووكربوهيدرات معقدة عالية الألياف كالفواكه والخضار، ويفضل تناولها كل ساعتين ونصف.[1]
تجنب تناول الدهون المتحولة
تم ربط تناول الدهون المتحولة بتراكم الدهون حول منطقة البطن وحدوث الالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين، لذلك يجب اتباع نظام غذائي قليل الدهون والابتعاد عن تناول الدهون المتحولة التي قد تتوافر في زيت الصويا والبعض أنواع المارجرين.[2]
ممارسة التمارين الرياضية الهوائية
أظهرت بعض الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضية الهوائية قد تساهم في حرق الدهون البطن، حيث تعدّ ممارسة التمارين الهوائية مفيدة لصحة الجسم ولاستهلاك سعرات حرارية أكثر، ولكن يجب الاستمرارية في ممارسة التمارين الهوائية حتى الوصول إلى النتيجة المطلوبة حيث أثبتت دراسة أنّ النساء اللواتي مارسن التمارين الهوائية بمعدل 300 دقيقة في الأسبوع كان معدل حرق الدهون البطن لديهن أكبر من اللواتي مارسن 150 دقيقة في الأسبوع.[2]
النوم الكافي والابتعاد عن الضغوطات النفسية
أثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين كانوا يحصلون على 6-7 ساعات نوم في الليلة الواحد تكون كمية الدهون الحشوية لديهم أقل من اللذين يحصلون على خمسة أو أقل من ساعات النوم في الليلة، كما وجد أنّ إجهاد الجسم والنفس ينعكس سلباً على صحة الجسم وقد يتسبب بزيادة تراكم الدهون الحشوية داخله، لذلك ينصح بالاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية لتفريغ الضغوطات النفسية.[3]
المراجع
- ^ أ ب "How to Melt Stomach Fat", www.livestrong.com, Retrieved 26-1-2019.
- ^ أ ب Franziska Spritzler, RD, CDE (12-7-2018)، "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com، اطّلع عليه بتاريخ 26-1-2019.
- ↑ Michael W. Smith, MD (20-3-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 26-1-2019.