أسرع طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام

أسرع طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام

يعدّ التخلص من الدهون الموجودة في البطن في 3 أيام أمرًا يصعب القيام به، وحتى اللجوء للجراحة أو الحبوب الخطيرة ليست طرق سريعة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لكن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من المتوفع أن ينزل من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام من دهون الجسم في الأسبوع ويمكن أن يكون بعضها من دهون البطن، واعتمادًا على المقدار الذي يجب أن يخسره الشخص للتخلص من دهون البطن والذي يختلف من شخص لآخر، من المتوقع أن يحدث نزول الوزن خلال عدة أشهر أو حتى عدة سنوات.[1]

أنواع دهون البطن وأضرارها

تختلف الدهون في منطقة البطن من حيث مكان وجودها، فيقع بعضها في الأنسجة الدهنية فقط تحت الجلدـ وتعدّ مثل أي دهون في مكان آخر في الجسم ليست آمنة على الصحة لكنّها لا تشكل تهديدًا خاصًا أيضًا، أمّا الدهون الحشوية (باالإنجليزية: Visceral fat) التي توجد حول الأعضاء الداخلية وهي النوع الأكثر خطورة وترتبط بزيادة كيفية استجابة الإجهاد في الجسم، مما ينتح عنه:[2]

• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع مستوى سكر الدم.
• اضطراب في وظائف القلب.
• تراكم الأحماض الدهنية الحرة في الكبد، والبنكرياس، والقلب، والأعضاء الأخرى.

التخلص من دهون البطن

تعدّ ممارسة التمارين الرياضة واتباع نظام غذائي أهم عاملان يساعدان على التخلص من الدهون في منطقة البطن، كما يعدّ النشاط البدني المعتدل الكثافة أيّ الذي لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم وقد يصل إلى 60 دقيقة في اليوم فعّالًا للتحكم بالوزن، كما قد تساعد تمارين القوة أو رفع الأثقال أيضًا في تقليل الدهون في منطقة البطن. ويعدّ النظام الغذائي مهمًا أيضًا، فيجب الانتباه إلى حجم الحصص المتناولة والتركيز على الكربوهيدرات المعقّدة كالفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتين قليل الدهن والتقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والمشروبات العالية بالسكر، كما أنّ استبدال الدهون المشبعة والدهون المتحولة بالدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد على ذلك.[3]

المراجع

1. ↑ JODY BRAVERMAN, "How to Get a Flat Stomach in 3 Days"، www.livestrong.com, Retrieved 16-1-2019. Edited.
2. ↑ "Abdominal obesity and your health", www.health.harvard.edu, Retrieved 16-1-2019. Edited.
3. ↑ "Abdominal fat and what to do about it", www.health.harvard.edu, Retrieved 16-1-2019. Edited.