أسرع طريقة لإزالة الكرش بالأعشاب
تُساعد العديد من الأعشاب على إزالة الكرش بشكلٍ سريع. ولكن يُنصح باستخدامها كتوابل، وذلك لتقليل خطر حدوث الآثار الجانبية لها. كما يُنصح بالالتزام بالجرعة الموصى بها لتجنب التفاعلات غير المرغوب فيها عند استخدامها كمُكمل غذائي. وفيما يلي أهم هذه الأعشاب:[1]
- الحلبة: تُقلل الحلبة مِن الشهية وكمية الطعام المتناولة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على الكبسائسين الذي يعمل على زيادة الأيض وحرق السعرات الحرارية والحد من الجوع.
- الزنجبيل: يُساعد الزنجبيل في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الأيض وحرق الدهون في الجسم.
- الأوريجانو: يحتوي الأوريجانو على الكارفاكرول الذي يعمل على تغيير تركيب الدهون؛ في الجسم مما يؤدي إلى تقليل امتصاصها.
- الجينسنج: يعمل الجينسنج على تأخير امتصاص الدهون وتعديل تركيبها؛ مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الكركم: يحتوي الكركم على الكركمين، والذي يعمل على فقدان الوزن والدهون من الجسم.
- الفلفل الأسود: يحتوي الفلفل الأسود على بيبيرين والذي يعمل على منع تشكل الخلايا الدهنية في الجسم.
- القرفة: تعمل القرفة على تقليل السكر في الدم مما يؤدي إلى تقليل الشهية والحد من الجوع.
- مستخلص حبوب القهوة الخضراء: يُمكن أن يُساعد مُستخلص حبوب القهوة الخضراء على تقليل وزن الجسم و الدهون في البطن.
- الكمون: يُشجع الكمون على تقليل وزن الجسم و الدهون.
- الهال: يُقلل الهال من الدهون في الجسم.
- البرتقال المر أو الخشخاش: يعمل البرتقال المر أو الخشخاش على رفع عدد السُعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن. [2]
طرق لإزالة الكرش
يُعتبر فقدان الدهون في الكرش أمراً صعباً، إلا أنّ هُناك العديد من الخطوات التي يُمكن القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن. وفيما يلي أهمها:[3]
- تناول الألياف القابلة للذوبان: تعمل الألياف القابلة للذوبان على الحد من امتصاص السعرات الحرارية.
- تجنب الدهون المتحولة: يجب تجنب الدهون المتحولة مثل الزبدة النباتية فهي ضارة بالصحة وتؤدي إلى زيادة دهون البطن.
- تجنب الكحول يرتبط شُرب الكحول بزيادة الدهون في البطن والكرش.
- اتباع نظام غذائي عالي بالبروتين: يؤدي اتباع نظام غذائي عالي بالبروتين مثل السمك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات، إلى تقليل الكرش.
- تقليل التوتر:يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة الدهون حول الخصر.
- تجنب الأطعمة عالية المحتوى بالسكر: يجب تجنب الأطعمة عالية المحتوى بالسكر؛ لأنها المسبب الرئيسي لزيادة الوزن وظهور الكرش.
- ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة حرق السعرات الحرارية.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة: تؤدي الكربوهيدرات المكررة إلى مخاطر صحية وزيادة الدهون في الجسم.
- استخدام زيت جوز الهند للطهي: يُفضل استخدام زيت جوز الهند للطهي لأنه يعمل على تخسيس الكرش.
- تجنب المشروبات المحلاة بالسكر: يجب تجنب المشروبات المحلاة بالسكر؛ لأنها مرتفعة المحتوى بالسعرات الحرارية.
- النوم بشكل كافي: ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية.
- إضافة خل التفاح إلى الأطعمة: يُفضل إضافة خل التفاح إلى الأطعمة؛ لأنه يحتوي على حامض الخليك الذي يعمل على إزالة الكرش.
- استخدام البروبيوتك: يعمل البروبيوتك على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- الصيام المتقطع: يُعتبر الصيام المتقطع طريقة فعالة لتخفيف الوزن وتقليل الدهون.
- شرب الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تعمل على حرق الدهون.
الأضرار الصحية للكرش
يزيد وجود كمية كبيرة من دهون البطن من المخاطر الصحية للعديد من الأمراض، بغض النظر عن الوزن الإجمالي، وفيما يلي أهم الأضرار الصحية للكرش:[4]
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مقاومة الأنسولين وداء السكري من النوع 2.
- سرطان قولوني مستقيمي.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الموت المبكر.
- ضغط دم مرتفع.
مراجع
- ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- ↑ "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", www.healthline.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- ↑ "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org, Retrieved 13-2-2019. Edited.