هناك العديد من الزيوت الطبيعية التي تم استخدامها مؤخراً لعملية إنقاص الوزن منها:[1]
يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، فهي تلعب دوراً هاماً في عملية إنقاص الوزن، فكل وجبة من الوجبات يجب أن تحتوي على مصدر من مصادر البروتينات والخضروات، وبذلك يتناول الفرد الكمية الموصى بها يومياً من 20 إلى 50 غراماً يومياً، وهذا يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية يومياً، وتساعد الحمية الغذائية الغنية بالبروتينات على تقليل الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60% لكن دون التفريط في تناولها، كما أنّ تناول البروتينات يقلل بشكل كبير من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات وليلاً، ولا ننسى تناول الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: القرنبيط، أو الخس، والخيار، والطماطم، والسبانخ، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على البروتين: اللحوم البيضاء والحمراء، ولحم الضأن، والبقر، والأسماك.[2]
تلعب السكريات والنشويات دوراً هاماً في عملية إنقاص الوزن، ذلك لأنّها تقلل الرغبة في تناول الطعام والإحساس بالجوع، وبذلك يأخذ الجسم حاجته من الدهون المخزنة فيه، وأيضاً يقلل من تراكم الماء والأملاح التي تلقيها الكلى في الجسم، وأثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يقومون بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات تنخفض لديهم الرغبة في تناول الطعام بشكل كبير وبذلك يقومون بتناول كميات قليلة جداً منها مقارنة مع الأشخاص الذين يأكلون كميات أكبر من الكربوهيدرات فيأكلون حتّى الشبع، وبذلك يكونو قد تناولو كميات أكبر من حاجتهم اليومية من السكريات.[2]
أثبتت الدراسات أنّ شرب الماء يساعد على عملية إنقاص الوزن، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وذلك وفقاً لمركز البحوث الوقائية في ستانفورد، فشرب أربع أكواب يومياً يساعد على إنقاص كيلوغرامين ونصف في السنة، وكذلك أثبت الباحثون أنّ شرب كمية أكبر من الماء يومياً يساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية في الجسم، كما يجب استبدال المشروبات الغازية وجميع المشروبات السكرية بشرب الماء، فقد أُثبت علميّاً أنّه إذا تمّ إستهلاك كمّية معيّنة من السّعرات الحراريّة على شكل سائل كان الجسم أكثر عرضة للشّعور بالجوع، ويعني ذلك أنّه إذا تمّ تناول وجبة خفيفة تحتوي على 200 سعرة حراريّة فسيؤدي الى الشعور بالشبع وتُقلّل كمّية الطعام بعد ذلك أكثر مما إذا تمّ شرب أي مشروب يحتوي على 200 سعرة حراريّة.[3]
إنّ ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام تلعب دوراً هاماً في عملية إنقاص الوزن، وذلك من خلال حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، مع مراعاة التوازن بين السعرات الحرارية التي تم تناولها والسعرات المحروقه في التمارين الرياضية ومن أهم هذه التمارين:[4]