أسرع طريقة لتنحيف البطن بعد الولادة
أسرع طريقة لتنحيف البطن بعد الولادة
قد تجد بعض الأمهات صعوبة في فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن بعد الولادة، ويمكن أنّ تعاني بعض النساء من وجود الخط الأسود أسفل البطن أو من وجود علامات التمدّد بعد الولادة، إذ تتمدد عضلات البطن لمدّة تسعة أشهر أثناء الحمل، ممّا يعني أنّها ستسغرق وقتًا أطول لرجوعه للحالة التي كان عليها قبل الحمل، ويعتمد شد عضلات المعدة على شكل وحجم الجسم قبل الحمل، والوزن المُكتسب أثناء الحمل، والنشاط البدنيّ، وجينات الجسم. وقد يسهل التخلص من وزن الحمل بعد الولادة إذا كانت الزيادة أقل من 13.6 كيلوغراماً خلال الحمل، وإذا كانت تُرضع طفلها رضاعة طبيعية، وإذا كانت هذه الولادة أول ولادة لها، وهناك العديد من الطرق التي تعمل على نزول وزن البطن بعد الولادة، منها:[1]
- الرضاعة الطبيعية: تُساعد الرضاعة الطبيعيّة على حرق 500 سعرة حرارية خلال اليوم تقريبًا، وفقدان وزن الحمل بسرعةٍ أكبر مقارنةً بالأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن الحليب الصناعيّ، كما تُساعد على رجوع الرحم لوضعه الطبيعي قبل الحمل.
- تناول الطعام الصحي: يجب تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميًا، وتناول الأطعمة الغنّية بالألياف، مثل: منتجات الحبوب الكاملة، والشوفان، والفاصولياء، والعدس، والحبوب، والتحكم بنوعية وعدد الوجبات الخفيفة المُتناولة وعدم إهمال وجبة الفطور.
- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن لممارسة تمارين شد وإرخاء عضلات الحوض، أو ممارسة تمارين البطن المساعدة على إعادة شكل البطن لوضعه الطبيعي والحصول على بطن مسطّح.
تنزيل الوزن بعد الولادة
تختلف المدّة المُستغرقة في فقدان الوزن المُكتسب خلال الحمل، ومن أهم العوامل التي تُساعد على تنزيل الوزن بعد الولادة:[2]
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات المُكررة.
- تجنب الأغذية المُصنّعة.
- ممارسة تمارين المقاومة.
- شرب كمية كافية من الماء.
- الحصول على نوم كافي.
تمارين ما بعد الولادة
يمكن أنّ تبقى المفاصل والأربطة وهِنة لمدّة قد تصل إلى ثلاثة أشهر بعد الولادة، لذلك يجب تجنب ممارسة التمارين عالية التأثير قبل ذلك، وتشمل أهم تمارين ما بعد الولادة ما يأتي:[3]
- المشي السريع.
- السباحة.
- التمارين المائيّة.
- اليوغا.
- التمارين الهوائيّة.
- حمل الأوزان الخفيفة.
- ركوب الدراجة.
المراجع
- ↑ "Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it", www.babycentre.co.uk, Retrieved 2-2-2019. Edited.
- ↑ Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، healthline.com, Retrieved 2-2-2019. Edited.
- ↑ "Postnatal exercise - sample workout", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 2-2-2019. Edited.