طرق إنقاص الوزن بدون رياضة
يُعدّ الحفاظ على الوزن من أكثر التحديات التي تواجه الناس خصوصاً زيادته التي تؤرّق تفكير معظم الأفراد؛ لأنّ إنقاصه يحتاج إلى بذل مجهودٍ كبير، ومُمارسة التمارين الرياضيّة التي قد تكون شاقةً على الكثير منهم، ولكن يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على خسارة الوزن بدون مُمارسة الرياضة، ونذكر منها:[1]
- تَعلُّم إعداد الطعام: إذ أنّ مقدرة الفرد على إعداد الطعام تجعله يختار الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائيّة مفيدة للجسم، وهذا ما يُساعد على تجنّب الأطعمة التي تزيد الوزن.
- الإكثار من تناول البروتين: إذ يزيد البروتين من الشعور بالشبع، ممّا يؤدي تلقائياً إلى تقليل كمية الطعام المُتناولة، كما أنّه يزيد من كفاءة عملية الأيض في الجسم، ممّا يُساعد على إنقاص الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: (بالإنجليزية: Probiotics) حيث تعتبر بكتيريا نافعة توجد في الأمعاء، وتدخل في عملية الهضم داخل الجسم، وتُنظم الوزن، ويمكن الحصول عليها من اللبن، ومخلل الملفوف، والكفير، وأطعمة أخرى.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: حيث إنّ النوم أقل من ست ساعات يزيد من خطر الإصابة بالبدانة.
- تجنُّب التوتّر والضغوطات: حيث يزيد الشعور بالتوتّر من الرغبة في تناول الطعام، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تقسيم وجبات الطعام: إذ يُنصح بتقسيم وجبات الطعام الكبيرة إلى وجباتٍ صغيرة يتناولها الفرد خلال اليوم؛ حيث يُساعد هذا على زيادة الشعور بالشبع.
- تجنّب المشروبات المُحلّاة: حيث تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السكر الذي يزيد الوزن.
- تناول وجبات خفيفة صحيّة: تُساعد هذه الوجبات، كاللبن، والتمر، والموز على زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية التي سيتناولها الفرد خلال الوجبات، وهذا ما يساعد على إنقاص الوزن.
الإكثار من تناول الألياف
يُعتبر الإكثار من تناول الألياف من أهمّ النصائح التي يتمّ تقديمها للأشخاص الذين يسعون لإنقاص أوزانهم، وتُعرّف الألياف بأنّها نوعٌ من الكربوهيدرات التي لا يمكن للجسم أنّ يهضمها بسهولة، وهذا ما يزيد من امتلاء المعدة والشعور بالشبع لفترةٍ طويلة، وبهذا فإنّ تناول الفرد للطعام سيقلّ تلقائياً عند تناوله للألياف، ونذكر من الأطعمة الغنيّة بالألياف ما يأتي:[2]
- البروكلي.
- البطاطا.
- التفاح.
- الموز.
- التوت.
- الحبوب الكاملة.
أطعمة يجب تجنّبها لإنقاص الوزن
يوجد العديد من الأطعمة التي تزيد الوزن؛ ولهذا يُنصح بتجنّبها للمساعدة على إنقاص الوزن، وفيما يأتي بعضٌ من تلك الأطعمة:[3]
- البطاطا المقلية، وشيبس البطاطا.
- المشروبات المحلّاة بالسكر.
- الخبز الأبيض، والمعجنات، والبسكويت.
- عصير الفواكة.
- الكحول، وخصوصاً البيرة.
- البوظة، والأطعمة المُضاف إليها السكر، كحبوب الإفطار، واللبن المُنكّة.
- البيتزا.
المراجع
- ↑ Cathleen Crichton-Stuart (28-1-2019), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.
- ↑ Amanda Gardner (28-1-2019), "High-Fiber Diets and Weight Loss"، www.webmd.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (28-1-2019), "11 Foods to Avoid When Trying to Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.