أسرع حمية غذائية لإنقاص الوزن
أسرع حمية غذائيّة لإنقاص الوزن
يُحفز فقدان الوزن بشكلٍ سريع الفرد على الالتزام والاستمرار في محاولة الحفاظ على هذا النقصان في الوزن. وفيما يأتي أسرع الحميات الغذائيّة لإنقاص الوزن:[1]
- الصيام المتقطع: وهو طريقة لإنقاص الوزن بسرعةٍ وسهولة، حيث يقوم على عدم تناول الطعام مابين 12-20 ساعة متتالية في المرة الواحدة، ممّا يؤدي إلى خسارة كيلوغرام واحد أو أكثر أسبوعيًا.
- النظام الغذائيّ منخفض الكربوهيدرات: ويُساعد على خسارة كيلوغرام واحد أو أكثر أسبوعيًا، ويكون ذلك من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 75 غراماً في اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضيّة الشديدة: حيث تحفز ممارسة التمارين الرياضيّة من حرق الدهون في الجسم عن طريق إفراز هرمونات تُساعد على ذلك، مثل: هرمون النمو وهرمون التستوستيرون.
- المشي المعتدل: ويكون بالمشي لمدّة لا تقل عن 45 دقيقة يوميًا في الصباح الباكر قبل الإفطار، ممّا قد يُساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
أخطاء شائعة أثناء إنقاص الوزن
هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة إنقاص الوزن، ممّا يُعيق تقدمهم وعدم الحصول على النتائج المطلوبة، وفيما يأتي أهم هذه الأخطاء:[2]
- التركيز على الوزن المقروء في الميزان فقط.
- تناول الكثير أو القليل من السعرات الحرارية.
- عدم ممارسة التمارين الرياضيّة أو التمرن بشدةٍ.
- عدم ممارسة تمارين القوة.
- اختيار الأطعمة قليلة الدهون دون التركيز على سعراتها الحرارية.
- المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يتمّ حرقها خلال التمارين الرياضيّة.
- عدم تناول كمية كافية من البروتين.
- عدم تناول اللألياف الغذائيّة.
- تناول كمية كبيرة من الدهون أثناء اتباع حمية قليلة بالكربوهيدرات.
- تناول الطعام حتى عند عدم الشعور بالجوع.
- وضع أهداف غير واقعية ولا يمكن تحقيقها بسهولة.
- تناول السكريات.
خل التفاح وإنقاص الوزن
يعمل تناول كمية معتدلة من خل التفاح على تعزيز فقدان الوزن ويوفر عددًا من الفوائد الصحيّة للجسم، حيث يمكن أنّ يُقلّل من تخزين الدهون في الجسم، وزيادة حرقها، والحد من الشهية، وتحسين نسبة السكر في الدم واستجابة الإنسولين. كما يُساعد على زيادة الشعور بامتلاء المعدة جزئيًا بسبب تأخر إفراغها، وهذا قد يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم.[3]
إنقاص الوزن بشكلٍ سريع
يُعدّ فقدان مابين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا هو المعدل الطبيعي لفقدان الوزن، والذي يُحافظ على معدل الوزن المفقود لمدة أطول. حيث قد يؤدي الفقدان السريع للوزن إلى خسارة الجسم للماء والعضلات لا الدهون، لأنّه من الصعب حرق الكثير من الدهون في فترة زكنيّة قصيرة، بالإضافة إلى أنَ احتمالية استعادة الوزن المفقود بشكلٍ أسرع.[4]
مراجع
- ↑ "Four Ways to Lose Weight Fast", www.lifehack.org, Retrieved 5-2-2019. Edited.
- ↑ "15 Common Mistakes When Trying to Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
- ↑ "Can Apple Cider Vinegar Help You Lose Weight?", www.healthline.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
- ↑ "Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What's wrong with fast weight loss?", www.mayoclinic.org, Retrieved 14-2-2019. Edited.