أضرار شرب الماء اثناء ممارسة الرياضة

أضرار شرب الماء خلال التمارين الرياضة

إنّ من المهمّ شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لتعويض كميات الماء التي يخسرها الجسم عن طريق التعرّق، إذ يُنصح بشرب كوبٍ من الماء كل 15 دقيقة تقريباً أثناء التمارين، ولكن يجدر الذكر أنّ شرب كمياتٍ أكبر من ذلك قد يؤدي إلى إصابة الشخص بحالةٍ تُسمّى نقص صوديوم الدم، وهي حالةٌ شائعةٌ عند الرياضيّين الذين يمارسون رياضات التحمل، وتحدث عندما يُصبح الدم مُخففاً بشكل كبير، ونتيجةً لذلك ينخفض تركيز الصوديوم فيه، وفي الحقيقة فإنّ هذه الحالة نادرة الحدوث، وذلك لأنّها تحدث فقط عند شُرب كميّاتٍ كبيرةٍ جدّاً وهائلة من الماء، وقد تسبّب ظهور بعض الأعراض، ومنها: الصداع، والغثيان، والتشوُّش، والإجهاد، وفي الحالات المُتطوّرة والخطيرة جدّاً فإنّها يمكن أن تُسبّب الإغماء أو الموت. وتجنُّباً لهذه الحالة الخطِرة فمن الأفضل أن يبقى مع اللّاعب عبوةٌ من الماء بحجم اليد يتناول منها أثناء أداء التمارين والشرب كُلّما شعر بالعطش، فذلك من شأنه تحسين الأداء الرّياضي بشكلٍ كبير.[1]

فوائد شرب الماء أثناء الرياضة

أثناء مُمارسة الرّياضة يتعرّق الجسم بشكلٍ كبيرٍ للمحافظة على درجة حرارته، وبالتالي فإنّه يَكون أكثر عُرضةً للجفاف؛ ولذلك فإنّ من المهمّ شرب السوائل أثناء مُمارسة الرّياضة لتعويض السوائل الّتي يخسرها الجسم؛ تجنُّباً للتعرّض للإجهاد الحراريّ، ولمُساعدة الجسم على أداء وظائفه، ومُمارسة التمارين بأفضل شكل؛ وعليه يمكن القول إنّه يجب على الأشخاص الذين يتعرّقون بشكلٍ كبير أن يتناولوا السوائل بكثرة لمنع حدوث أيّ أعراض جانبية.[2]

ويجدر الذكر أنّه يمكن التقليل من ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة ممارسة التمارين الرّياضية عن طريق استهلاك المشروبات الباردة؛ مثل الماء البارد أو المُثلّج، أو المشروبات الرّياضيّة، والتي تساعد على خفض درجة حرارة الجسم والمحافظة عليها مستقرةً وطبيعية؛ إذ إنّ ذلك يساهم في تعزيز الأداء الرياضيّ، وخصوصاً عند ممارسة تمارين القوّة والتحمُّل، بالإضافة إلى فائدتها في خفض درجة الحرارة.[3]

استخدام المشروبات الرياضية بدل الماء

تحتوي المشروبات الرياضية على الماء والإلكتروليت (بالإنجليزية: Electrolyte) بالإضافة إلى الكربوهيدرات، ويُعتقد أنّ هذه المشروبات يمكن أن تعزز الأداء الرياضيّ، إذ إنّها تساعد على تعويض الماء والأملاح التي يخسرها الجسم أثناء ممارسته للتمارين، وخصوصاً عند ممارستها لفتراتٍ طويلة، كما أنّها تُعوّض مخزون الكربوهيدرات الذي يخسره الجسم، ممّا يحسن الأداء الرياضي، ولكن يجدر الذكر أنّ شربها لا يُعدّ مهمّاً جداً عند بعض الأشخاص، وذلك حسب نوع التمرين وشدته؛ فالأشخاص الذين يمارسون التمارين الخفيفة أو متوسطة الشدة لا يحتاجون إلى هذه المشروبات، كما تجدر الإشارة إلى أنّ المشروبات الرياضيّة قد تقلل من خسارة الوزن، وذلك لأنّها تحتوي على السعرات الحرارية.[4]

المراجع

1. ↑ Brunilda Nazario (07-07-2009), "Water Tips for Efficient Exercise"، www.webmd.com, Retrieved 10-03-2019. Edited.
2. ↑ "Exercise - the low-down on hydration", www.betterhealth.vic.gov.au Retrieved 10-03-2019. Edited.
3. ↑ Wendy Bumgardner (23-09-2019), "Is Drinking Cold Water During or After Exercise Good or Bad?"، www.verywellfit.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.
4. ↑ Grant Tinsley (13-05-2018), "Should You Drink Sports Drinks Instead of Water?"، www.healthline.com, Retrieved 10-03-2019. Edited.