أضرار شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية
تتمتع القهوة بالعديد مِن الفوائد الصحية، إلا أنّه يُفضل الحد منها أو تقليل استهلاكها في فترة ما قبل الحيض، ومِن أهم مضار القهوة أثناء فترة الحيض ما يليّ:[1]
- زيادة أعراض الحيض غير المُريحة: يُمكن أنّ يزيد استهلاك المشروبات المُحتوية على الكافيين مثل القهوة مِن الأعراض غير المريحة للدورة الشهرية عند المرأة. حيث يرتبط استهلاك الكافيين بارتفاع تكرار حدوث مُتلازمة ما قبل الحيض (بالإنجليزية: Premenstrual Syndrome). وتعاني النساء اللاتي يستهلكن كمياتٍ عاليةٍ مِن الكافيين مِن أعراض أكثر مِن النساء اللاتي لا يتناولنَّ الكافيين.
- زيادة القلق: يعمل الكافيين على تضيّق الأوعية الدموية وزيادة التوتر والقلق. حيث يعمل الكافيين على رفع مستوى كل مِن الكورتيزول، و نورإبينفرين (بالإنجليزية: norepinephrine)، والإبينيفرين (بالإنجليزية: Epinephrine)؛ والمعروفة باسم هرمونات التوتر.
- زيادة التشنُجات وتنمُل الثدي: يُسبب الكافيين زيادة التشنُجات والتنميل في الثدي بسبب طبيعته كمُدر للبول؛ حيث يؤدي إلى الجفاف، كما يحتوي الكافيين على زيوت التي تعمل على إثارة الأمعاء وبالتالي زيادة التشنُجات.
- اضطراب الدورة الشهرية: يعمل الكافيين على تضيّق الأوعية الدموية، وبالتالي تقليل التدفق الدموي إلى الرحم؛ مِمّا يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية.
النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية
يُمكن اتباع نظام غذائي يُساعد على تخفيف بعض الأعراض المُصاحبه للدورة الشهرية، مثل تقليل تقلصات الدورة الشهرية، وتقليل الشعور بالتّورم والتّضخم، والحد مِن تقلُّب المزاج. ومِن الأطعمة التي يُمكن تناولها في هذه الفترة:[2]
- السلمون: يحتوي سمك السلمون على الأوميغا3 وبعض الخصائص المُضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، وتُساعد هذه الخصائص على استرخاء الرحم وتخفيف آلام التشنُجات.
- الموز: يحتوي الموز على كمياتٍ عاليةٍ مِن البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف، وتُساعد هذهِ العناصر على تحسين المزاج، وتخفيف حركة الأمعاء غير المنتظمة، أو الإسهال الناتج عن الدورة الشهرية.
- البروكلي: يُساعد تناول البروكلي على مُحاربة الشعور بالتعب والإرهاق وتعويض بعض الحديد المفقود بسبب نزيف الدورة الشهرية، حيث يحتوي البروكلي على الحديد، والألياف، والعناصر الغذاية المُهمه التي تُساهم أيضاً في تقليل الأعراض المُزعجة لمُتلازمة ما قبل الحيض.
- الليمون: يُساعد الليمون وباقي الحمضيات بشكلٍ عام على تخفيف تقلبات المزاج والانتفاخ؛ وذلك باعتبار الحمضيات ومن ضمنها الليمون مصدراً غنيّاً بالألياف والفيتامينات. كما تحتوي الحمضيات بشكلٍ عام على الماء بكمياتٍ كبيرة، مَمّا يُساعد على امتصاص المواد الغذائية الموجودة في مجرى الدم بسرعة كبيرة.
فوائد شرب القهوة
تحتوي القهوة على العديد مِن مُضادات الأكسدة وبعض العناصر المغذّية، ومِن أهم فوائد القهوة:[3]
- تُحسن مستوى الطاقة في الجسم.
- تُساعد على حرق الدهون.
- تُحسن الأداء الرياضي.
- تُقلل من الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- تقي من الإصابة بالألزهايمر والخرف.
المراجع
- ↑ ANNA-SOFIE HICKSON, "The Effects of Caffeine on a Woman's Menstrual Cycle"، www.livestrong.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
- ↑ "What Foods to Eat and Avoid on Your Period", flo.health, Retrieved 3-4-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20-9-2018), "13 Health Benefits of Coffee, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.