أضرار شرب القهوة ليلاً

أضرار شرب القهوة ليلاً

تحتوي القهوة على مادة الكافيين، والتي تعدّ منبّهةً للجهاز العصبي المركزي، ويستهلك الكثير من الأشخاص القهوة بشكلّ يوميّ، وذلك لفوائدها المتعددة، كما يعتقد بعض الأشخاص أنّها تمتلك القدرة على تعديل المزاج، إلّا أنّ الدراسات قد أثبتت أن شرب القهوة ليلاً قد يسبب بعض الأضرار الجانبية، ونذكر منها ما يأتي:[1]

• يسبب اضطرابات في النوم كالأرق، بحيث تقل عدد ساعات النوم بمعدل ساعتين بعد شرب القهوة.
• يزيد من عدد مرات اليقظة خلال فترة النوم أكثر من الضعف.
• يجعل النوم أقل عمقاً.
• يزيد من متوسط زمن الانتقال للنوم إلى 66 دقيقة.

فوائد شرب القهوة

تُعدّ القهوة واحدةً من المشروبات الأكثر شعبيةً في العالم، وتشير الدراسات إلى أنّ شاربي القهوة يكونون أقلّ عرضةً للإصابة بالأمراض مقارنةً بغيرهم، وذلك بفضل مستويات القهوة العالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة للصحة، وسنستعرض فيما يأتي أهمّ فوائد القهوة لصحّة الإنسان:[2]

• تحسن مستويات الطاقة، وتجعل الشخص أكثر ذكاءً، وذلك لاحتوائها على الكافيين.
• تساعد على حرق الدهون؛ حيث تشير الدراسات إلى أنّ الكافيين يعزز معدّل الأيض بنسبة 3-11%.
• تحسن من الأداء البدنيّ؛ حيث إنّ الكافيين يزيد مستويات الأدرينالين في الدم، ممّا يجعل الجسم جاهزاً لممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة.
• تحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة الأساسيّة، ومنها فيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب5، والمنغنيز، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
• تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني؛ إذ تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يشربون القهوة يكونون أقلّ عرضةً عرضةً للإصابة بهذا المرض بنسبةٍ تتراوح بين 23-50٪.
• تقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر؛ والذي يُعدّ المرضَ العصبيَّ الأكثر شيوعاً والمسبّبَ الرئيسيَّ للخرف في جميع أنحاء العالم، وعادةً ما يصيبُ هذا المرضُ الأشخاصَ فوق 65 عاماً، وعلى الرغم من أنّه ليس هناك علاجٌ معروفٌ لهذا المرض، إلّا أنّ العديد من الدراسات قد أشارت إلى أنّ الأشخاص الذين يشربون القهوة يكونون أقلّ عرضةً للإصابة بألزهايمر بنسبة 65%.
• تقلل من خطر مرض باركنسون؛ والذي يُعدّ ثاني أكثر مرضٍ عصبيٍّ شيوعاً بعد مرض ألزهايمر.
• تحمي الكبد؛ حيث إنّ الأشخاص الذين يشربون 4 أكواب أو أكثر من القهوة يومياً يكونون أقلّ عرضةً للإصابة بتشمّع الكبد بنسبة 80%.
• تحارب الاكتئاب، وتزيد من الشعور بالسعادة، ففي إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة هارفارد عام 2011 وُجد أنّ النساء اللاتي شربن 4 أكواب أو أكثر من القهوة يومياً كنّ أقلّ عرضةً للإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%.
• يمكن أن تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الكبد، وسرطان القولون والمستقيم.
• تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

الكمية الموصى بها من القهوة

على الرغم من أنّ استخدام الكافيين قد يكون آمنًا للبالغين، إلّا أنّه لا يُنصح بإعطائه للأطفال، كما أنّ المراهقين يُنصحون بالتقليل من استهلاك الكافيين، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ النساء الحوامل، أو المرضعات، أو اللواتي يحاولن الحمل يُنصحن باستشارة الطبيب لتحديد الكمية المسموح لهنّ بها من القهوة، وفي الحقيقة فقد أشارت الأبحاث إلى أنّ استهلاك 400 مليغرامٍ من الكافيين يومياً يُعدّ آمناً لمعظم البالغين الأصحاء وهو ما يعادل أربعة فناجين من القهوة تقريباً.[3]

المراجع

1. ↑ "EFFECT OF CAFFEINE ON SLEEP: EEG STUDY IN LATE MIDDLE AGE PEOPLE", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 5-1-2019. Edited.
2. ↑ "13 Health Benefits of Coffee, Based on Science", www.healthline.com,20-9-2018، Retrieved 5-1-2019. Edited.
3. ↑ "Caffeine: How much is too much?", www.mayoclinic.org, Retrieved 5-1-2019. Edited.