الفيتامينات
يحتاج الناس إلى الفيتامينات حتى تساعدهم على النمو، وهُناك ثلاثة عشر فيتاميناً، ويحتاجها الجسم جميعها لأنّ لكل منها وظيفة مُحددة ومهمة، حيث يؤدي النقص في أي منها إلى حدوث العديد من المشاكل الصحيّة، فالفيتامينات تقي من الإصابة بالعديد من الأمراض، ويُمكن الحصول عليها عادة من الأطعمة الغذائيّة، لأنّ الجسم لا يستطيع إنتاج من تلقاء نفسه، أو من خلال تناول المُكملات الغذائية المحتوية عليها، وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن أنواع الفيتامينات، ومنها فيتامين هـ وأهميته للبشرة الدهنيّة، وكيف يُمكن استخدامه على البشرة.[1]
فيتامين هـ
يمتلك فيتامين هـ العديد من الخصائص المُضادة للأكسدة التي تعمل على تقليل ضرر الجذور الحرّة، وبالتالي حماية خلايا الجسم، فقد تم استخدام فيتامين هـ في العديد من الأمراض الجلديّة التي عرفت في القرن الماضي، فهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهذا يعد أمراً حيوياً للمحافظة على صحّة الجلد.[2]
أهمية فيتامين هـ للبشرة
ترطيب البشرة
يعمل فيتامين هـ على ترطيب البشرة بشكل كبير، خاصةً البشرة الجافة والتالفة، نظراً لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويُمكن استخدامه على البشرة من خلال اتباع الخطوات الآتية:[3]
- المكونات:
- طريقة التحضير والاستعمال:
- بضع قطرات من زيت فيتامين E.
- كمية من أي مرطب، أو أي زيت ناقل، مثل زيت الزيتون.
- تُمزج المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد.
- يوضع المزيج على الوجه قبل الذهاب إلى النوم.
مُلاحظة: لا يجب استعمال هذه الطريقة من قبل أصحاب البشرة الدهنية، إلا بعد الاستشارة الطبية.
الحماية من الشيخوخة المبكرة
يعمل فيتامين هـ على تعزيز إنتاج الكولاجين المسؤول عن الحفاظ على مرونة الجلد، وبالتّالي تقليل التجاعيد، والخطوط الدقيقة، والعلامات، ولتجنب تلف الجلد وتجعده.[3]
الحماية من حروق الشمس وإزالة البقع الداكنة
يحتوي فيتامين هـ على العديد من مُضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية البشرة من ضرر الجُذور الحرة التي تُسببها الأشعة فوق البنفسجية، وبالتالي التعافي السريع من الحروق، كما أنّه يعمل على إزالة البقع الداكنة من الوجه، ويُمكن استخدامها على الحروق، والبقع من خلال اتباع الخطوات الآتية:[3]
- المُكونات:
- طريقة التحضير والاستعمال:
- كمية من زيت فيتامين هـ أو من كبسولات زيت فيتامين هـ.
- تؤخذ بضع قطرات من زيت فيتامين هـ ،وتوضع على منطقة الحروق وتُفرك بلطف.
- عند استعمال كبسولات زيت فيتامين هـ، تكسر الكبسولات أولاً للحصول على الزيت ثُم يوضع على المنطقة المحترقة كالخطوة السابقة.
تطهير الجلد
يُعد فيتامين هـ من مُطريات الوجه الثقيلة، وبالتالي إزالة الشوائب والأوساخ من الجلد، كما أنّه يعمل على المُحافظة على درجة توازن جلد البشرة، ويُمكن استخدامه لتطهير الوجه من خلال مسح الوجه بقطعة قطنية محتوية على زيت فيتامين هـ مرتين في اليوم.[3]
شفاء الأظافر المتشققة
يُعد زيت فيتامين هـ من العلاجات الفعّالة للبشرة الجافّة، والأظافر المتشقّقة، فهو يُساعد على حماية البشرة بشكل كبير.[3]
علاج علامات التمدد
يُساعد زيت فيتامين هـ على مُعالجة علامات التمدد، وتخفيفها، وهي تظهر بسبب فقدان الجلد مرونته نتيجة تمدد الطبقات العليا والسفلية من الجلد، وتظهر غالباً بعد الولادة أو خلالها، فهو يُساعد على استعادة البشرة مرونتها بشكل كبير، فقط من خلال التطبيق المُباشر للزيت على مناطق التمدّد ومن ثم تدليكها، وفركها بلطف شديد.[3]
علاج تقرحات البرد
يمتلك زيت فيتامين هـ العديد من الخصائص، فهو يُساعد على علاج التقرّحات الناجمة عن البرد، والتي تكون عادةً مؤلمة بشكل كبير، كما أنّه يُساعد على التخلص من الجفاف الذي يُصاحب هذه التقرّحات والإحساس باللسع أيضاً، ويُمكن استخدامه لذلك فقط من خلال التطبيق المُباشر على التقرحات، كما يُمكن استخدامه لترطيب الشفاه بشكل كبير.[3]
أنواع الفيتامينات
تعد أنواع الفيتامينات عديدة، وكثيرة، وتتمثل بالآتي:[4]
- فيتامين أ (الريتينال)، حيث يُسبّب نقصه مشاكل في العين كالإصابة بالعشى الليلي، ويُمكن إيجاده في الجزر والبيض.
- فيتامين ب ( الثيامين )، ويتواجد في الأرز البنّي، والبرتقال، والبطاطا.
- فيتامين ب2 (الرايبوفلافين )، ويُمكن الحصول عليه من اللحوم، والفاصولياء الخضراء.
- فيتامين ب3 (النياسين )، حيث أنّ نقصانه يُسبّب الاضطرابات العقليّة، ويُمكن الحصول عليه من البروكلي، والجزر، والفطر.
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك )، والذي يُسبب نقصانه الخدران في بعض أطراف الجسم، ويتوفّر في اللحوم، والأفوكادو.
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين )، وقد يصاب الأشخاص الذين يعانون من نقصه بفقر الدم، وقد يعانون من اختلال عصبي يُعرف باسم (بالإنجليزية: Peripheral neuropathy)، ويُمكن الحصول عليه من تناول الموز، والخضروات، والمكسرات.
- فيتامين ب 7 (البيوتين )، ومن يعاني من نقصه يتسبّب بالتهاب الأمعاء، والجلد، ويُعد صفار البيض، والكبد من أفضل المصادر الغنيّة بهذا الفيتامين.
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)، وهو فيتامين المرأة الحامل خلال فترة الحمل، ويتواجد في الخضروات الورقية، والبقوليات، وبذور دوار الشمس.
- فيتامين ب 12، وقد يسبب نقصه فَقْر الدَّمِ أو ما يُعرف بالأَرومات (بالإنجليزية: Megaloblastic anemia)؛ وهي حالة تؤثر في نخاع العظم الذي ينتج خلايا الدم الحمراء، فيصبح شكلها غير طبيعيّ، وحجمها أكبر، ويتواجد في الاسماك واللحوم، والبيض، والحليب، ومنتجات الألبان.
- فيتامين ج، حيث يفضل تناوله بشكله وحالته الطبيعيتين، نظراً لأنّ الطبخ يُدمر فيتامين ج الموجود في الطعام، وتعد الفواكه والخضروات أفضل المصادر لهذا الفيتامين.
- فيتامين د، حيث إنّ نقصه يسبب الكساح، وترقق العظام، وأفضل المصادر بفيتامين د هو الشمس، والأسماك الدهنية، والبيض، وبعض أنواع الفطر.
- فيتامين هـ، حيث يُسبب نقصه فقر الدم الانحلالي (بالإنجليزية: Hemolytic anemia) عند حديثي الولادة، ويتواجد في اللوز، والكيوي، والأفوكادو.
- فيتامين ك، وقد يسبب نقصه الأهبة النزفية (بالإنجليزية: Bleeding Diathesis)، والتي تزيد من خطر النزيف، وتعد الخضروات الورقية، والأفوكادو، والكيوي من المصادر الغنية به.
المراجع
- ↑ "Vitamins", www.medlineplus.gov, Retrieved 2018-12-23. Edited.
- ↑ by Cynthia Cobb, APRN, Mandy Ferreira (2017-12-14), "How Vitamin E Can Benefit Your Hair"، www.healthline.com, Retrieved 2018-12-24. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ by Rahi Bhattacharya (2017-12-27), "18 Best Benefits Of Vitamin E For Skin Hair And Health"، www.stylecraze.com, Retrieved 2018-12-24. Edited.
- ↑ By Christian Nordqvist, Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT (2017-9-26)، "Vitamins: What are they and what do they do?"، www.medicalnewstoday.com، اطّلع عليه بتاريخ 2018-12-23. بتصرّف.