يرغب الكثير من الناس في التخلص من بعض الوزن من منطقة البطن والأرداف لأطول فترةٍ زمنيةٍ ممكنة، ولكن عليهم أن يعرفوا أنّه لا يمكنهم التحكّم بأيّ دهون ستتخلّص منها أجسامهم أولاً، فالدهون مخزّنة في الخلايا المنتشرة في جميع أنحاء الجسم، إلّا أنّ بعض الناس لديهم دهونٌ أكثر في خلايا معينة في مناطق دون غيرها من أجسامهم، ممّا يجعل هذه المناطق أكثر امتلاءً من غيرها من المناطق، وعند تقليل عدد السعرات الحراريّة المتناولة مقارنةً بما اعتاد الجسم على حرقه سابقاً؛ فإنّ الجسم يلجأ لحشد الدهون المخزّنة وتحويلها إلى طاقة، ولكنك لا تستطيع الإشارة إلى منطقة الأرداف والبطن وطلب حرق الدهون المخزنة في هذه المناطق بالذات، حيث إنّ الجسم يميل لحرق الدهون بنمطٍ معيّن، غالباً ما تقرره الجينات، ويُعرف عن النساء بأنّه يتمّ تخزين الدهون الزائدة عن حاجة الجسم في الأرداف، وذلك لتوفير الدعم للجنين أثناء الحمل، وعادةً ما تكون هذه الدهون تحت الجلد مباشرةً وهو ما يجعل فقدانها أمراً صعباً، وكذلك الدهون المخزّنة في منطقة البطن والتي تتوزّع في منطقة الخصر، لذلك يتوجب على الشخص أن يوجه جسمه نحو أماكن تراكم هذه الدهون ليتم حرقها بالذات من خلال التمارين الرياضية.
الذي يستهدف عضلات الأرداف الداخليّة والخارجيّة:
الذي يعد أفضل تمرين للحصول على بطن مسطح؛ لأنّه يعمل على تشغيل عدد كبير من عضلات الجسم التي تعزّز مقاومته، وبالتالي الحصول على نتيجة أفضل:
هو مناسب جداً للحصول على بطنٍ مسطح، وهو يعتمد على تركيز الجسم على نقطتين رئيسيتين، وبالتالي يجب بذل جهد أكبر للحفاظ على التوازن: