دهون الخصر
يعاني كثيرون من مشاكل زيادة الوزن، ومنطقة الخصر هي من أكثر المناطق التي تتجمّع فيها الدهون، وتحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد للتخلّص من هذه المشكلة، وسوف نتحدّث في مقالنا هذا عن بعض الطرق التي تساعد في تنحيف منطقة الخصر بشكل سريع.
طريقة تنحيف الخصر
- تجنّب تناول المشروبات الغازية، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر، الأمر الذي يؤدي إلى فتح الشهيّة لتناول المزيد من الطعام.
- الاسترخاء والابتعاد عن الشعور بالحزن والقلق، وذلك لأنّ الحالة النفسيّة تلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن، حيث قد تكون استجابة الجسم عند الشعور بالحزن أو القلق بتناول المزيد من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن، فأفضل وسيلة للتخلّص من القلق هو شرب كميات كبيرة من المياه، والذهاب في نزهة خارج البيت، أو الجلوس مع الأصدقاء.
- أخذ قسط كافٍ من النوم، نظراً لأنّ قلة النوم تساعد على فتح الشهيّة، وبالتالي زيادة الوزن والدهون المتراكمة في الجسم.
- المواظبة على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، والذي يتوفر بالدجاج، والجبن، والبيض، والسمك ولا سيما السلمون منه، وذلك لأنّ البروتين يساعد في تسريع عملية الهضم، الأمر الذي يؤدّي إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم، وخفض مستويات الإنسولين، بالإضافة إلى دوره في تسريع معدل الأيض، وبالتالي التحكّم في الهرمونات التي تساعد على فتح الشهية.
- زيادة عدد الوجبات المتناولة يوميّاً وجعلها بكميات أصغر.
- المواظبة على شرب المأكولات والسوائل التي تساعد على تنحيف منطقة الخصر مثل الشاي الأخضر.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ مستمرّ ومنتظم، حيث أثبتت الدراسات والأبحاث أنّ المواظبة على ممارسة تمارين معيّنة تساعد بشكلٍ كبيرٍ على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان في الوزن، ومن هذه التمارين:
- إحضار كرسي ووضعه على مسافة قريبة، ومن ثم وضع الساقين عليه مع الانتباه إلى ثني الركبتين، ثم رفع منطقة الخصر إلى أعلى بشكلٍ مستقيم، حيث يتمّ تكرار هذا التمرين عشرين مرّة لخمس جولات.
- الاستلقاء على الأرض بشكلٍ مستقيم، ومن ثمّ يتمّ وضع اليدين خلف الرأس مع رفع الساقين، ووضع إحدى الساقين فوق الأخرى، حيث يتم تكرار تبديل الساقين، وتكرار التمرين عشرين مرّة لخمس جولات.
- الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم، مع وضع الذراعين جانياً، وبعد ذلك يتمّ رفع الجزء العلوي من الجسم ليشكّل زاوية قائمة مع الساقين، ووضع اليدين على الركب، حيث يتمّ تكرار التمرين عشر مرّات لخمس جولات.