أهم النصائح للمرأة الحامل

شرب القهوة

أثبتت الدراسات الحديثة في مستشفى "Nationwide Children’s Hospital" أنّ تناول الحامل للقهوة لا يؤثر على مستوى ذكاء الطفل، ولا يسبب مشاكل سلوكية في المستقبل كما كانت الاعتقادات السائدة لدى الناس حول خطر القهوة على الجنين، كما أثبتت دراسات أخرى أيضاً أنّ تناول القهوة أثناء الحمل لا يؤثر على خطر إصابة الطفل بالسمنة خلال طفولته، ومن الجدير بالذكر هنا أنّ هذه الدراسات تتحدث عن تناول كمية معقولة من القهوة لا تزيد عن 200 ملغ يومياً؛ لأنّ زيادة كمية الكافيين التي يمكن أن تشربها الحامل قد تؤدي إلى الإجهاض.[1]

تناول الغذاء الصحي

يمكن للمرأة الحامل الحصول على الغذاء الصحي من خلال تناولها للأطعمة الغنية بالعناصر الآتية:

الكالسيوم

يبني الكالسيوم عظاماً وأسناناً قوية، وهو يفيد القلب والأعصاب، وتبعاً لأهميته فإنّ احتياج الحامل للكالسيوم يقدّر بأربع حصص يومية من الطعام الغني بالكالسيوم، أو منتجات الألبان، وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بضرورة حصول جسم الحامل على 1000مليغرام من الكالسيوم يوميّاً للحامل والمرضع، ويوجد الكالسيوم في مشتقات الألبان، والأسماك، والحبوب المدعمة، والخبز، واللوز، وبذور السمسم، وعصير البرتقال المدعم، والخضراوات الورقية الداكنة.[2]

الحديد

يساعد تناول الحديد المرأة على تحمّل التعب والإجهاد الناتج عن الحمل، فهو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الاكسجين في الجسم، ولذا فقد أوصت الكلية الامريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بتناول 27 مليغراماً من الحديد بشكل يومي، ويعتبر لحم البقر، والحبوب الكاملة من الأغذية التي تمدّ الجسم بالحديد، بالإضافة إلى الفواكه المجففة، والسردين، والفاصوليا، والخضراوات الورقية خضراء اللون.[2]

حمض الفوليك

يضاف حمض الفوليك كَمُكَمِّل غذائي للأرز، والخبز، والدقيق، والمعكرونة، وهو يدخل في إنتاج الدم الإضافي الذي يحتاجه جسم المرأة خلال فترة الحمل، ومن الأطعمة التي تحتوي على الفوليك:[2]

• الخضراوات الورقية الخضراء مثل: (الكرنب، والسبانخ، والخس).
• المكسرات.
• الحمضيات.
• الفاصوليا والعدس.

ممارسة التمارين الرياضية

تُنصح المرأة الحامل بممارسة الرياضة، فالتمارين المنتظمة تفيد نفسية وجسد المرأة الحامل، ومن التمارين التي يمكن للحامل ممارستها ما يلي:[3]

• اليوجا.
• السباحة.
• التمارين المائية.
• تمارين التنفس العميق.
• التمدّد.
• المشي.

المراجع

1. ↑ Tiasha Letostak (15-12-2015), "Caffeine During Pregnancy: Good News for Coffee-Drinking Moms"، www.nationwidechildrens.org, Retrieved 22-7-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت The Cleveland Clinic Foundation (3-10-2016), "Pregnancy: Nutrition"، www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 22-7-2018. Edited.
3. ↑ "10steps to a healthy pregnancy", www.babycenter.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.