أهم الأغذية في بداية الحمل
يجب على الحامل تناول الطعام الصحّي قدر الإمكان خلال الأشهر الأولى من الحمل، وعلى الرغم من أنّ غثيان الصباح قد يجعل تناول الطعام أمراً صعباً في بعض الأحيان، إلّا أنّ تناول الأطعمة الصحّية تساعد الأم وجنينها على الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها كلاهما، لذلك يجب ضمان حصول الأم على وجبات مغذّية ومتوازنة، وإذا لم تتمكن من تناول وجبات كبيرة فيجب أن تحاول تناول العديد من الوجبات الخفيفة الصغيرة، ومن أهمّ الأطعمة التي يجب تناولها في فترة الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثامن من الحمل:[1]
- الفواكه والخضروات: يجب تناول الفواكه والخضروات باختلاف حالتها، سواءً كانت طازجة، أو مجففة، أو معلّبة، ويجب أن لا تقلّ الحصص اليومية المتنَاولة عن خمس حصص.
- الكربوهيدرات: يفضّل تناول الخيارات الصحّية من الكربوهيدرات مثل البطاطا، وأنواع الحبوب الكاملة منها الأرز، والخبز، والمعكرونة.
- البروتين: يجب تناول الأطعمة الغنّية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات مثل الفول والعدس.
- الحليب ومشتقاته: يجب تناول مشتقات الحليب والألبان مثل الحليب، ،الجبن، ،اللبن، كما يفضّل اختيار الأنواع قليلة الدسم.
أهم الفيتامينات في الحمل
يساعد تناول الفيتامينات على تغطية أيّ نقص في النظام الغذائي للحامل، وتشمل الفيتامينات والمعادن السابقة للولادة ما يلي:[2]
- حمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك على منع حدوث تشوّهات الولادة الأنبوبية العصبية والتي تؤثّر على الدماغ والحبل الشوكي، لذلك عند التخطيط للحمل يوصى بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً قبل البدء بالحمل والاستمرار بتناوله في أول 12 أسبوعاً.
- الكالسيوم: يمكن أن يساعد الكالسيوم على منع فقدان كثافة العظام عند الحامل وذلك لأنّ الطفل يستخدم الكالسيوم لنموّ عظامه.
- اليود: يعدّ اليود مهماً لتأدية وظائف الغدّة الدرقية للمرأة أثناء الحمل، كما يمكن أن يتسبب نقص اليود في توقف النموّ البدني، والإعاقة العقلية الشديدة، والصمم، ويمكن أن يؤدّي إلى الإجهاض أو ولادة جنين ميت.
- الحديد: يساعد الحديد على حمل الأكسجين في الدم لدى كل من الأم والطفل.
نصائح غذائية للحامل
يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحّي المرأة على الحصول على الحمل الصحّي وولادة طفل سليم، ولذلك يجب الحرص على:[3]
- عدم إهمال وجبة الفطور.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف.
- اختيار الوجبات الصحّية الخفيفة.
- تناول مكمّلات الحديد وحمض الفوليك يومياً.
- تناول وجبتين متوسطين من الأسماك والمأكولات البحرية مرتين أسبوعياً.
- الابتعاد عن تناول الأجبان الطريّة واللحوم المصنّعة.
- الحدّ من شرب الكافيين وتجنّب شرب الكحول تماماً.
المراجع
- ↑ "Eating well: 0 to 8 weeks", www.babycentre.co.uk, Retrieved 28-4-2019. Edited.
- ↑ "Pregnancy and Prenatal Vitamins", www.webmd.com, Retrieved 28-4-2019. Edited.
- ↑ "7 Tips to Eating Healthy During Pregnancy", www.medicinenet.com, Retrieved 28-4-2019. Edited.