أطعمة لزيادة الوزن
تضم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل آمن ما يلي:[1]
- الحليب: يحتوي الحليب على البروتين، والدهون، والكربوهيدرات بالإضافة إلى أنّه مصدر مهم للفيتامينات والمعادن منها الكالسيوم، وبينت إحدى الداسات أنّ شرب الحليب الخالي الدسم بعد ممارسة تمارين التحمل يساعد على بناء العضلات بشكل أكثر فعالية مقارنة بالأشخاص الذين شربوا منتجات الصويا.
- مخفوق البروتين: يساعد مخفوق البروتين على إكتساب الوزن بشكل أسهل بالإضافة إلى أنّه يساعد على بناء العضلات بوقت أقل مع ممارسة التمارين الرياضية، ومن جهة أخرى فيجب الانتباه إلى أنّ مخفوق البروتين المحضر بشكل صناعي يحتوي على كمية كبيرة من السكر والمواد المضافة الأخرى التي يجب تجنبها.
- الأرز: يحتوي الكوب الواحد من الأرز على 200 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنّه مصدر مهم للكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن، كما انه من السهل إضافة الأرز إلى الوجبات الغذائية.
- النشويات: تساعد النشويات على تعزيز بناء العضلات بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية أكبر من السعرات الحرراية ومن الأغذية الغنية بالنشويات البطاطا، والذرة، والحنطة السوداء، والكينوا، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة.
نصائح لزيادة الوزن
هناك العديد من الأمور التي يمكن القيام بها لزيادة الوزن ومنها ما يلي:[2]
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات مما قدّ يسبب امتلاء المعدة بالماء ويقلل من السعرات الحرارية المتناولة.
- تناول وجبات أكثر، إذّ ينصح بإضافة وجبة خفيفة بين الوجبات.
- استخدام أطباق أكبر يساعد على تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية.
- إضافة الكريمة إلى القهوة يساعد على زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة.
- استخدام الكرياتين الذي يعتبر من المكملات التي تساعد على بناء العضلات مما يساعد على زيادة الوزن.
- الحصول على فترة كافية من النوم مما يساعد على بناء العضلات.
- الإقلاع عن التدخين، إذّ أنّ الأشخاص المدخنين عادة يكون وزنهم أقلّ مقارنة بغير المدخنين.
أسباب عدم زيادة الوزن
من الأسباب التي تؤدي إلى عدم زيادة الوزن ما يلي:[3]
- فرط نشاط الغدة الدرقية: يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية بعض الأعراض منها تضخم الغدة الدرقية والشعور بالتعب وفقدان الوزن حتى عند تناول كمية كافية من الطعام وارتفاع درجة الحرارة والتعرق الزائد.
- السرطان: حيث يمكن أنّ يرتبط السرطان بخسارة كبيرة في الوزن وفقدان الشهية والغثيان وعدم القدرة على إكتساب الوزن.
- مرض السكري: حيث أنّه من أعراض مرض السكري خسارة الوزن بشكل كبير والشعور بالعطش وكثرة التبول من جهة أخرى يعاني العديد من الشخاص المصابين بمرض السكري ومقاومة الإنسولين من زيادة في الوزن.
المراجع
- ↑ Jenna Fletcher (17-4-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-4-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 21-4-2019. Edited.
- ↑ "Causes of underweight", www.health24.com, Retrieved 21-4-2019. Edited.