أهم الرياضات لتخفيف الوزن

السّباحة

تُساهم ممارسة رياضة السّباحة في تَنشيط كامل الجسم، حيثُ تعتمد على تحريك جميع الأعضاء، وتَقوية عضلة القلب، والأوعية الدمويّة في كافةِ أنحاء الجسم، كما وجد أنّ ممارسة السباحة لمدّةِ 30 دقيقة يُساهم في حرقِ ما يُقارب 458 سعرة حراريّة، بالإضافةِ إلى أنّها من الرياضات السهلة التي تُساهم في فقدان الوزن بشكلٍ كبير.[1]

الجري

يُعدّ الجري من أكثر الرياضات انتشارًا، كما تُساهم بشكلٍ كبيرٍ في إنقاصِ الوزن، حيثُ يُساهم ممارسة الجري لمدّةِ 30 دقيقة متواصلة على حرقِ 394 سعرةٍ حراريّةٍ، ولكن يجب مراقبة معدل نبضات القلب، وعدم الوصول لحالةِ الإجهاد الشديد.[1]

كرة السلة

تَجمع رياضة كرة السّلة العديد من الحركاتِ المختلفةِ من القفزِ، والجري، وتغير الاتجاهات بسرعةٍ، عدا عن غيرها من الحركاتِ الخاطفةِ التي يلجأ إليها اللّاعب لالتقاطِ الكرة وتسديدها، ووجد أنّ ممارسة رياضة كرة السلة لمدّةِ ساعةٍ يُساهم في حرقِ ما يُقارب 700 سعرة حراريّة، ممّا يُساعد على إنقاصِ وزن الجسم.[2]

رياضة التّنس

تَعتمد رياضة التنس على العديدِ من الحركات من الجري، وضرب الكرة، وتغيير الأماكن، فهذه الرياضة تَتطلب القوة العضليّة، بالإضافةِ إلى المحافظةِ على اتزانِ نظام القلب والأوعية الدمويّة، فتُساهم هذه الرياضة في فقدانِ الوزن، حيث إنّ ممارسة رياضة التنس لساعةٍ واحدةٍ يُساهم في حرق ما يُقارب 320 سعرة حراريّة.[2]

رياضة التايكوندو

تَهدف رياضة التايكوندو إلى تعلمِ الدّفاع عن النفس، فهي رياضة كوريّة الأصل تقوم على مجموعة من التدريبات المُتعددة من اللّكم، والرّكل الديناميكيّة الأساسية، وتحتاج إلى قوة جسديّة، وقوة تحمل، كما تُساعد على تَقوية عضلات الجسم، وزيادة مرونتها وصلابتها، ووجد أنّها تُساهم في فقدان الوزن، حيثُ تُساهم ممارسة رياضة التايكوندو لمدّةِ ساعةٍ واحدةٍ على حرقِ ما يُقارب 900 سعرةٍ حراريّةٍ.[3]

رياضة التّزلج على الثلج

تُعدّ هذه الرياضة من أكثر الرياضات مساهمةً في إنقاصِ الوزن، حيثُ تُساهم ممارسة التّزلج على الثلجِ لمدّةِ ساعةٍ واحدةٍ في حرقِ ما يُقارب 850 سعرة حراريّة، كما تُساعد على حرقِ الدهون بشكلٍ ملحوظ، ولكن ليس من السهل ممارستها، فهي تَعتمد على الموقعِ الجغرافيّ للمنطقة وتوافر الثلوج لديها بكثرةٍ، كما تُساعد هذه الرياضة على تقليلِ التوتر، وزيادةِ قوة الجسم، فهي تَمُد الجسم بكميةٍ جيدةٍ من الهواء النقي والمُنعش، كما يجب على ممارسيها التمتع بقوةِ التحمل، ومرونة الحركة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Scott Vines, NASM- CPT, Personal Trainer, "The 9 Best Sports to Accelerate Your Weight Loss"، www.virtua.org, Retrieved 7-5-2019. Edited.
2. ^ أ ب "The Best Active Sports to Lose Weight ", www.livestrong.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.
3. ^ أ ب "10 Best Sports For Losing Weight", www.pledgesports.org, Retrieved 7-5-2019. Edited.