تُعدّ منطقة البطن في جسم الإنسان أكثر المناطق تجميعاً للدُّهون في ثناياها؛ فتبدأ الدُّهون بالتَّراكم حتى تصل إلى تكوين طبقاتٍ متراكمةٍ فوق بعضها البعض، ثُمّ يبدأ الجلد المحيط بالبطن بالتَّمدد والتَّرهل مشوهةً المنظر العام للجسم، ويعاني من هذه الحالة الرِّجال والنِّساء على حدٍّ سواءٍ، وهي ما يُعرف بين النَّاس بظهور الكَرش، ومن الأسباب التي قد تُفاقم من هذه الحالة الإفراط في تناول الدُّهون والحلويات مع قلَّة النَّشاط البدنيّ، واتباع أنظمةٍ غذائيّةٍ غير صحيّةٍ، كما أنّ الوراثة تلعب دوراً بارزاً في هذه الحالة.
إنّ الهدف الرئيس من ممارسة هذا النَّوع من التَّمارين تنشيط الجهاز العضليّ وتحفيز الخلايا على العمل لحرق أكبر قدرٍ ممكنٍ من الدُّهون المتراكمة حول البطن، وتُمارس هذه التَّمارين نظراً لبساطتها في المنزل وقتما شئت، ومنها:
هو واحدٌ من التَّمارين التي تعمل على حرق كمياتٍ كبيرةٍ من السُّعرات الحراريّة في منطقة البطن ويتم كالتالي:
هذا التَّمرين مستوحى من تمرين الضَّغط ولكن بصورةٍ مختلفةٍ، إذْ يعتمد على قُدرة الإنسان على رفع جسمه بالاستناد والاعتماد على يديه وقدميه مع فرد الجسم فرداً كاملاً، بعد ذلك يبدأ برفع اليد اليمنى إلى الأعلى والرِّجل اليُسرى إلى الأعلى أيضاً في نفس التَّوقيت، ثُمّ اليد اليسرى والرِّجل اليمنى يرفعهما معاً. يكررْ هذا التَّمرين من عشر إلى خمس عشرة مرَّةً، ثُمّ دقيقتيّن للاستراحة ومعاودة التَّمرين، وتكرار الجولات أربع مرَّاتٍ يومياً.
يعمل هذا التَّمرين على حرق الدُّهون وشدّ العضلات العُليا في البطن، ويمارس كالتالي: